運動療法治療糖尿病可增加糖的消耗、降低血糖、改善肥胖和胰島素抵抗性，還可改善整體功能，強化對全身各臟器功能活動的調(diào)整和協(xié)調(diào)作用。秋冬之交天氣轉(zhuǎn)寒，易使一些糖尿病患者無法繼續(xù)堅持運動鍛煉。但運動在控制血糖中又必不可少，因此秋冬之交糖尿病患者必須學會科學運動。

　　首先，盡量選擇不是很激烈的運動方式，如散步、打太極拳、打乒乓球和羽毛球等。剛開始運動的時候，運動量一定不要過大，以后再逐漸增加。運動強度一般控制在心率100-120次/分鐘,時間最好選擇進餐后1小時，運動時間不宜超過60分鐘。因為此時血糖較高，鍛煉能使降糖效果事半功倍。如果選擇在早晨鍛煉，則一定要在鍛煉前進食，否則容易發(fā)生低血糖。

　　其次，秋冬之交氣溫偏低，人體難以很快適應(yīng)外界溫度，運動前要做好熱身準備，從運動量小的動作開始，逐步加大。運動結(jié)束時再做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

　　最后，控制運動強度，不要出太多汗。秋冬之交屬于“陽消陰長”階段，如果出汗太多，就容易傷陽；一旦陽氣耗損，則會導致體內(nèi)濕邪過重。以走路為例，每次30—60分鐘，一般慢速走以每分鐘60—70步為宜，中速走80—90步，快速走110—120步，走的速度按個人體力而定。體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，但不要刻意追求運動時間。

　　糖尿病患者運動時注意事項

　　1、為防低血糖，不要在空腹時運動，運動時隨身帶些糖果，發(fā)生低血糖反應(yīng)時即進食。

　　2、為防運動損傷，注意周圍環(huán)境，穿著鞋襪柔軟舒適。

　　3、為防寒防暑，看天行事，注意添減衣服。

　　4、心肺異常者，出現(xiàn)氣促、心悸時，應(yīng)停止運動。

　　5、伴有嚴重高血壓者、心功能不全者、冠狀動脈供血不足者等要慎做運動，最好在運動前咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練，制定切合實際的運動計劃。

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　　糖友如何預(yù)防運動中低血糖？

　　1、糖尿病運動盡可能在餐后1/2～1小時參加運動，此時血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

　　2、盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如在短效胰島素注射后1/2～l小時左右，應(yīng)減少運動量。

　　3、盡量避免在大腿等運動時需要劇烈活動的部位注射胰島素?？梢赃x擇腹部注射。

　　4、盡量不空腹運動：如果空腹血糖>120mg/dl，可以空腹適量運動。如果空腹血糖<120mg/dl，最好在運動前吃點食物，吃后10分鐘再開始熱身。進行中等以上運動量且持續(xù)時間較長時，應(yīng)在運動前或運動中適當加餐。進行長時間大運動量的運動，除運動中需加餐，運動后也應(yīng)增加進食。

　　5、在運動前后各測一次血糖可及時發(fā)現(xiàn)低血糖，并了解哪種運動、多大運動量會導致低血糖的發(fā)生。

　　低血糖好發(fā)于糖尿病患者，另外，禁食、酗酒以及妊娠早期也容易發(fā)生。但人們并不知道的是，在長時間運動的過程中也容易發(fā)生低血糖，特別是當體內(nèi)葡萄糖水平不足以支持體力消耗的時候。低血糖的癥狀包括：頭昏眼花、思維混亂、疲勞、饑餓、頭痛、發(fā)抖、易激動、出汗、心跳過速、臉色蒼白及出冷汗等。經(jīng)常發(fā)作的病例一般見于糖尿病患者，嚴重者可能出現(xiàn)昏迷。而判斷是否是低血糖發(fā)作的方式是在進食或飲用含糖飲料后，癥狀消失。

　　所以專家建議，無論是否患有糖尿病，當您在劇烈運動的時候，最好能夠補充一點運動飲料，這不僅可以維持您體內(nèi)的酸堿平衡，還可以補充丟失的鹽分。

　　糖尿病病人最好三餐后都運動

　　有的病友習慣把一天的鍛煉時間都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學的，不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運動。運動的最佳時間是餐后1小時（從吃第一口飯計時）。餐后１小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯后１小時釋放不出大量的胰島素，有可能產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。

　　運動量過大或運動時間過長，都會導致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍，血糖隨之上升。當運動時間過長時，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會使血糖反應(yīng)性升高，這種情況在2型糖尿病患者中多見。1型糖尿病患者運動后血糖可能會低，因為1型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

　　對于糖尿病患者而言，中午是血糖最高的時候。很多采用胰島素治療的患者只在早晚注射胰島素，早晨打的胰島素作用不到中午。另外，很多病友中午吃得較多，有的病友吃得太快或太燙，如果中午不吃藥或不運動，血糖就容易升高。因此，在此特別強調(diào)病友餐后不能立即睡午覺，要先運動，再睡午覺。吃藥是被動降糖，而運動才是主動降糖。運動既能改善胰島功能，又能提高身體免疫力，還可以防治其他疾病。