耳鳴是常見耳部癥狀，一個動作難以完全消除，但耳部按摩、吞咽動作、打哈欠、捏鼻鼓氣、頸部運動等有一定緩解作用。

1. 耳部按摩：可促進耳部血液循環(huán)，減輕耳鳴。比如用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘；還能按摩耳周穴位，像翳風穴、聽宮穴等，以適當力度按揉，每個穴位1 - 2分鐘。

2. 吞咽動作：吞咽時，咽鼓管開放，可平衡中耳與外界氣壓，緩解耳鳴。常見于乘坐飛機、電梯后耳鳴，多做吞咽口水、嚼口香糖等動作，能改善耳鳴。

3. 打哈欠：和吞咽動作類似，打哈欠能使咽鼓管開放，調(diào)節(jié)中耳氣壓。當中耳氣壓異常致耳鳴時，打哈欠可減輕癥狀。

4. 捏鼻鼓氣：先深吸一口氣，然后捏住鼻子，緊閉嘴巴，用力向鼻腔鼓氣，讓空氣經(jīng)咽鼓管進入中耳。這能平衡中耳與外界氣壓，改善耳鳴，但要注意用力適度，避免損傷耳部。

5. 頸部運動：部分耳鳴由頸部肌肉緊張或頸椎病引起，頸部運動可緩解肌肉緊張，改善耳鳴。比如緩慢地做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持3 - 5秒，重復5 - 10次。

雖然這些動作對耳鳴有一定緩解作用，但耳鳴病因多樣，如耳部疾病、全身性疾病等。若耳鳴持續(xù)不緩解或伴有聽力下降、頭暈等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院耳鼻咽喉科就診，查明病因并治療。同時，保持良好生活習慣，避免長時間暴露在噪音環(huán)境，也有助于預防和緩解耳鳴。