女人每個(gè)月總會有那么幾天，絕大多數(shù)女性一到月經(jīng)期間，就出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀，尤其是月經(jīng)過多者。還有的女性抵抗力會有所下降，情緒易波動(dòng)。你們知道嗎?每次月經(jīng)都會使女人血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等流失!

　　需要特別要注意的是，月經(jīng)期也是女性以內(nèi)養(yǎng)外的進(jìn)行護(hù)膚，調(diào)整激素水平的最佳時(shí)期，因此把握好月經(jīng)期的飲食，就等于為一個(gè)月的美麗和健康打下了基礎(chǔ)。在月經(jīng)期間，女性主要的飲食原則如下：

　　(1)近溫?zé)幔h(yuǎn)寒涼

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如果進(jìn)食生冷寒涼的食物，就會直接造成血澀的情況，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，表現(xiàn)出經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)等癥;另一方面，月經(jīng)期間女性脾胃的消化功能較弱，食用寒涼食物則有可能會造成消化不良等現(xiàn)象，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，進(jìn)而危害經(jīng)期健康。因此即使在酷熱的夏季，在月經(jīng)期間也要嚴(yán)格禁忌寒涼食物，如西瓜、梨、螃蟹、田螺、苦瓜、竹筍、荸薺等大寒的食物是月經(jīng)期的大忌;而牛肉、羊肉、桂圓、枸杞、紅糖等食物則是月經(jīng)期間女性餐桌上的“好朋友”。

　　(2)多補(bǔ)鐵，重營養(yǎng)

　　月經(jīng)期間，女性的身體大量流失血液，鐵元素也隨之迅速流失，由于鐵元素是人體不可缺少的微量元素，因此它的缺乏會造成人體免疫力下降、智力減退、精力衰弱、代謝減慢等現(xiàn)象，長此以往還會造成急劇衰老。因此月經(jīng)期間每個(gè)女性都要注意在飲食中補(bǔ)鐵，避免缺鐵所造成的一系列癥狀。常見食物中鐵元素寒涼較高的有菠菜、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚肉等，均適宜在月經(jīng)期搭配食用。

　　(3)平和溫補(bǔ)忌刺激

　　月經(jīng)期是女性生理周期中最關(guān)鍵的時(shí)段，此時(shí)身體各項(xiàng)免疫功能均較弱，因此適合進(jìn)行適宜的溫補(bǔ)，特別需要注意補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白的攝入，如魚肉、羊肉等。同時(shí)，這個(gè)階段不適宜食用刺激性的食物，如辛辣、酸辣或者含有咖啡因、酒類的食物，包括綠茶、咖啡、辣椒以及一些具有澀血功能的食物(如石榴、柿子等)，避免對相對脆弱的脾胃產(chǎn)生刺激，影響經(jīng)期健康。

　　(4)經(jīng)期不宜大補(bǔ)氣血

　　除了注意溫補(bǔ)營養(yǎng)以外，在月經(jīng)期間要特別提醒大家的就是不要食用大補(bǔ)氣血的食物或者藥物，如阿膠、黃芪、當(dāng)歸、烏雞、人參、黨參等。這一方面是因?yàn)檫@些補(bǔ)氣血的藥物或者食物會促進(jìn)血液的流動(dòng)，造成經(jīng)期失血過多，可能會引發(fā)貧血等癥;另一方面是由于這些大補(bǔ)食物性質(zhì)均較為油膩，經(jīng)期脾胃功能較弱，補(bǔ)充這些營養(yǎng)品反而會因消化不良對身體造成不良的影響。因此，女性朋友們一定要注意，以免適得其反。

　　現(xiàn)在介紹幾款女人經(jīng)期適宜的煲湯，讓女人面色越喝越紅潤。

　　一、姜棗紅糖湯

　　材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

　　作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

　　二、山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。