乳腺增生是最為常見的一種乳房疾病之一，盡管大部分乳腺增生不會(huì)危害到女性的健康，但有乳腺增生之后，間歇性的疼痛，病變的可能對(duì)女性來說仍然是一種困擾。

　　有沒有什么好的辦法可以緩解乳腺增生癥狀呢？中醫(yī)專家推薦了一套自我按摩乳房的方法，這套方法簡(jiǎn)單容易操作，通過一定人群的研究也是行之有效的，女性朋友不妨試一試。

　　首先自己在胸部、胸骨這個(gè)地方做揉，揉三到五遍，重點(diǎn)揉中間穴位叫膻中，這個(gè)穴位是在兩乳頭之間，中間。揉大約五六十下，大概一分鐘。揉的時(shí)候要順時(shí)針方向，用中指、食指、拇指也可以，揉得有一點(diǎn)感覺，不是太疼，這是第一個(gè)穴位。

　　中醫(yī)有一句話，叫氣匯膻中，乳腺增生跟氣有關(guān)系。比如說肝郁氣滯，氣滯血瘀，痰氣凝結(jié)這種，這有調(diào)氣化氣的作用。這個(gè)穴位有寬胸理氣，對(duì)兩個(gè)乳房的脹痛，比如氣短、胸悶都有好處。

　　第二個(gè)中府，這個(gè)地方對(duì)胸部疾病也有寬胸理氣，對(duì)胸部的疼痛，而且注意是在胸大肌的上面。中府是肺經(jīng)的第一個(gè)穴位，這個(gè)地方按揉跟剛才一樣，做順時(shí)針按壓，按壓五到六十下。

　　第三個(gè)我們肘關(guān)節(jié)的外側(cè)，有一個(gè)曲池穴，肘關(guān)節(jié)隔膜外端這個(gè)地方對(duì)乳腺有很好的作用，我們也是揉順時(shí)針，揉五到六十下。

　　第四個(gè)穴位是手腕這個(gè)地方叫內(nèi)關(guān)穴，腕橫紋上2寸，“胸部胸脅內(nèi)關(guān)謀”，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)有這句話，對(duì)胸部氣短、胸悶都是很好的穴位。

　　最后一個(gè)就是用右手按壓捏拿左邊的胸大肌，因?yàn)槿橄倬驮谶@個(gè)附近了，捏拿兩至三分鐘，大概捏六七十下就可以。捏的時(shí)候有一點(diǎn)酸痛感就行了，捏完之后胸部覺得舒服、輕快，右手捏左邊，左手捏右邊，捏一捏都可以。

　　最后做一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸部有一種舒展作用，對(duì)胸部的肌肉和乳腺導(dǎo)管這些東西牽拉到就可以了。