古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
不良的坐姿不僅會(huì)傷害到脊椎,還會(huì)導(dǎo)致乳房下垂等。為了保證乳房健康,女白領(lǐng)們坐著的時(shí)候最好保持上半身挺直,胸部胸部離桌沿10厘米,不要將胸部壓在桌沿邊上,少趴著睡。
現(xiàn)在越來越多的健康問題在困擾著白領(lǐng),作為一個(gè)城市中的主力軍,大多數(shù)白領(lǐng)整天會(huì)處于面對(duì)一臺(tái)電腦,保持一個(gè)姿勢,做一個(gè)工作的狀態(tài),在這種狀態(tài)下,如果不注意一些細(xì)節(jié)問題會(huì)很容易影響身體健康的。白領(lǐng)在工作的時(shí)候如果不注意自己的姿勢,對(duì)健康是一種很大的影響。那么哪些姿勢會(huì)影響白領(lǐng)的健康呢?白領(lǐng)平時(shí)應(yīng)該怎么做呢?一起來關(guān)注一下藏在我們身邊的健康常識(shí)。
電腦族的不良姿勢
1、駝背:駝背會(huì)壓迫胸部組織,時(shí)間長了,就會(huì)影響到胸部的健康。所以,應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。
2、彎腰:由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負(fù)擔(dān),阻礙血液循環(huán),進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰,累了靠墻站立幾分鐘,會(huì)讓你胸部舒暢。
3、抱臂:很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前,這種姿勢會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè),常伸伸懶腰,有助于改善胸形。
4、伏案:女性伏案時(shí),如果忽略了乳房的保健,很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對(duì)女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時(shí)預(yù)防。
5、趴睡:應(yīng)盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢,不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
6、擠壓:一些伏案工作的女性,由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?,雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為,如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí),就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,時(shí)間長了自然會(huì)造成不良后果。
7、扣肩:扣肩就是背挺不起來,兩個(gè)肩膀向前收著,扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔,松弛下垂。
白領(lǐng)女性如何呵護(hù)乳房
1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦,正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話,要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢,如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。
這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng),防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
2、辦公室女性要保護(hù)好乳房,平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉,如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美
3、晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次。
4、還要在吃上做文章,如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,特別要補(bǔ)充鋅。
白領(lǐng)女性如何糾正不良姿勢
不良的姿勢會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外,不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢呢-下面幾點(diǎn)建議針對(duì)性和操作性很強(qiáng),簡單易行,不妨一試。
1、走路時(shí)頭向前傾:頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng),但只需動(dòng)頭部,下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢,從1數(shù)到5。每天做10次。
2、含胸:含胸主要是長時(shí)間坐姿錯(cuò)誤,伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開,雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘,這為一次動(dòng)作,12次為一組,每天完成2—3組。
3、挺肚子:其實(shí)是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪,右腳落地置于身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌,直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作,身體左右兩側(cè)各做3次。
4、聳肩縮脖:胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng),用力撐起,臀部離開座位,撐起上身。保持姿勢5秒,完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作,每天完成2-3組。
5、做各部位簡單運(yùn)動(dòng):在工作之余或者坐著累的話,要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢,如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng),防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
(責(zé)任編輯:嚴(yán)毓芳 )
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