秋天天氣干爽，女性不注意保暖，缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)較差，稍不注意就有可能引起痛經(jīng)。預(yù)防痛經(jīng)，女性須得注意保暖，注意個(gè)人衛(wèi)生，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。雖然并不是所有女孩子都痛經(jīng)，但是有痛經(jīng)癥狀的女性，往往是持續(xù)性的、有的甚至是很強(qiáng)烈的痛苦。

預(yù)防痛經(jīng)女性要注意三個(gè)關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞一：保暖

不論是飲食、還是衣著，都要注意“保暖”。宋教授提到，許多痛經(jīng)癥狀是由于寒冷引起的。尤其現(xiàn)在很多女孩子追求苗條身材導(dǎo)致不同程度的體虛、體寒，尤其現(xiàn)在已入冬，在經(jīng)期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字褲、低腰褲要放棄，不再“美麗凍人”，要做“暖寶貝”。

關(guān)鍵詞二：衛(wèi)生

在吃穿用度上都要注意良好的衛(wèi)生。經(jīng)血主要是子宮內(nèi)脫落的卵細(xì)胞，經(jīng)血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤(rùn)的環(huán)境，為細(xì)菌的生長(zhǎng)創(chuàng)造了十分有利的條件，如果衛(wèi)生做得不好，很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生并上行進(jìn)入陰道，導(dǎo)致陰道炎等各種疾病。此外，經(jīng)期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用，經(jīng)期抵抗力低，病菌容易戰(zhàn)勝抗體而導(dǎo)致腸胃不適。

關(guān)鍵詞三：運(yùn)動(dòng)

很多女孩子認(rèn)為經(jīng)期要多休息，因此杜絕了一切的運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)誤區(qū)。適度且溫和的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，中醫(yī)說：通則不痛，痛則不通。血液循環(huán)好了，經(jīng)血也通暢，痛感自然會(huì)降低。月經(jīng)來潮前幾天，可以多走路或做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直進(jìn)行拉伸等，都可以讓肌肉放松并促進(jìn)血液的流通。

痛經(jīng)操可緩解經(jīng)期疼痛

①仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷

②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。

③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。