一些女性進入更年期以后，經(jīng)常會出現(xiàn)更年期綜合癥，例如說女性的脾氣變得非常暴躁，同時飲食上也不是很好，睡眠也開始比較差，讓女性的身體健康受到了很大的影響，這些都是屬于更年期綜合癥，下面讓專家介紹一下，如何調(diào)理更年期綜合癥。

女性更年期要注重這幾個保養(yǎng)

1、精神調(diào)養(yǎng)

很多女人認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時，要改善女人更年期綜合癥，必須要進行適當(dāng)?shù)木裾{(diào)養(yǎng)，必要時可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。

2、飲食調(diào)理

更年期女人出現(xiàn)一系列癥狀會損傷元氣、內(nèi)耗體力。因此，合理的飲食調(diào)理和營養(yǎng)補給，可以從一定程度上改善女人更年期綜合癥。專家指出，更年期女人的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，并注意忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3、運動保健

許多更年期的女人都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，還會因為骨質(zhì)疏松而出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。而適當(dāng)?shù)倪\動保健可以有效改善女人更年期綜合癥的這些不適癥狀。不過，更年期女人鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度，在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運動項目。

4、中醫(yī)養(yǎng)生

女人更年期綜合癥最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾病。中醫(yī)認為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系。因此，中醫(yī)改善女人更年期綜合癥特別重視整體調(diào)理，從而達到身心和諧。

女性更年期更要關(guān)注幾個表現(xiàn)

1、心理改變。這是更年期綜合癥的常見癥狀，患者朋友常常會產(chǎn)生孤獨感、空虛感和寂寞感，或疑病感、瀕死感；不少人出現(xiàn)自暴自棄、自責(zé)自罪心理；有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現(xiàn)得相當(dāng)突出，需與神經(jīng)精神疾病相鑒別。

2、感覺異常。這在更年期綜合癥的癥狀中也是比較常見的，主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現(xiàn)感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現(xiàn)為咽喉部異物感，俗稱"梅核氣"?；颊哐屎聿克朴挟愇锒氯Ｍ讨幌?，吐之不出，查無體癥，久治無效，與精神狀態(tài)有關(guān)，實質(zhì)是植物神經(jīng)功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數(shù)人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。

3、心悸也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像"做賊心虛"，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟"突突突"地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。

4、腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習(xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。