痛經(jīng)來了實在受不了，所以女性朋友肯定想知道如何緩解痛經(jīng)了，好吧，其實方法還是有比較多的。那么，怎么樣可以減輕痛經(jīng)？有什么有效的方法？

1、經(jīng)期食物選擇

多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡 因的飲料，少吃甜食品。

2、飲料選擇

月經(jīng)前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng)。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解痛經(jīng)。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

3、暖胃暖背

把熱水袋放在胃部或背部，不讓胃和背部受涼受寒，也可有效緩解痛經(jīng)。

4、沐浴

很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

5、其它

蜷腿側躺在床上。以胎兒姿勢，也就是蜷腿側躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕?；蛘呓∩?，多參加瑜珈等一些比較緩慢的運動。