第1招 月經(jīng)期間適度運(yùn)動

許多女性以為型經(jīng)期間不能運(yùn)動，其實(shí)，只要避免過于激烈的運(yùn)動與水中運(yùn)動，適度運(yùn)動反而有助于腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經(jīng)血排出。經(jīng)期間適合的運(yùn)動有柔軟操、瑜伽、太極、快走、輕度的慢跑。

第2招 多攝取高纖、全谷類食物

食物入口后「水谷精氣」，會成為人體「氣」的來源之一，而人體氣血生化的來源為脾胃，因此，生理期可特別攝取五谷根莖類食物，例如：糙米、全麥面包、小麥胚芽、地瓜等，有助調(diào)補(bǔ)氣血。

第3招 情緒、壓力適當(dāng)抒解

經(jīng)期前后都要保持愉悅的心情，若經(jīng)期時情緒不穩(wěn)、易怒、煩躁，可多攝取含有色胺酸的食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆?jié){、腰果、開心果等，這些食物都可以幫助穩(wěn)定情緒。

第4招 避免攝取寒性食物

平時就應(yīng)該減少食用冰冷及寒性食物，月經(jīng)來潮前兩周，直到經(jīng)期結(jié)束這期間，更應(yīng)該避免食用。

第5招 多注意腹部保暖

盡量少穿短版上衣或露肚裝，可以減少腹部受寒的機(jī)會，月經(jīng)期間更不要淋雨、吹風(fēng)，做好保暖工作。