來月經(jīng)的時(shí)候女性會出現(xiàn)小腹痛，身體虛，脾氣暴躁，身體發(fā)冷等癥狀。想解決這些問題，最好的方式之一就是通過食療的方法，調(diào)節(jié)我們的飲食習(xí)慣，那么痛經(jīng)吃什么好？才能夠緩解痛經(jīng)的折磨。

1、豆類食物

女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)？大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k不僅僅是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。 還是解決了我們痛經(jīng)吃什么的食物。

3、歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)？阻止前列腺素分泌的一個(gè)方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

以上就是關(guān)于痛經(jīng)吃什么好的一些食物的介紹，痛經(jīng)不僅是身體上的疼痛，還影響了我們的心理以及生活。所以我們一定要積極治療，積極的找到應(yīng)對的措施。希望你不再為了痛經(jīng)吃什么好而困擾。