古熾明 副主任醫(yī)師
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經(jīng)期前后:散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁
散步時(shí),人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉,不僅活血通絡(luò),還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患,為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng),做順腹式呼吸,不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能增強(qiáng)人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
具體方法:
1、站立時(shí),將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?,意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn),同時(shí)咬緊牙關(guān),提肛,用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時(shí),每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí),時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
經(jīng)期時(shí):抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯,所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng),而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng),同樣可以活絡(luò)下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí),專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似,如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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