国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 婦產(chǎn) > 婦科疾病 > 月經(jīng)疾病 > 痛經(jīng) > 正文
呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

運(yùn)動(dòng)療法幫你緩解痛經(jīng)癥狀

2016-11-16 14:10:44      

經(jīng)期前后:散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁

散步時(shí),人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉,不僅活血通絡(luò),還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患,為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng),做順腹式呼吸,不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能增強(qiáng)人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

具體方法:

1、站立時(shí),將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?,意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn),同時(shí)咬緊牙關(guān),提肛,用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

練習(xí)時(shí),每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí),時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

經(jīng)期時(shí):抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯,所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng),而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng),同樣可以活絡(luò)下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí),專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似,如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

運(yùn)動(dòng)療法幫你緩解痛經(jīng)癥狀

月經(jīng),是女性每個(gè)月的好朋友。痛經(jīng),卻也是很多女性的煩惱。今天,就教大家一些運(yùn)動(dòng)療法來(lái)緩解痛經(jīng)。詳細(xì)>>

幫你緩解痛經(jīng)癥狀的運(yùn)動(dòng)療法

痛經(jīng),一直是女性最為痛苦的一個(gè)話題,每月都要經(jīng)受這樣的折磨,那怎樣才能不受痛經(jīng)的困擾呢?這里教大家運(yùn)動(dòng)療法,讓痛經(jīng)遠(yuǎn)離女人!詳細(xì)>>

運(yùn)動(dòng)療法幫你緩解痛經(jīng)癥狀

月經(jīng),是女性每個(gè)月的好朋友。痛經(jīng),卻也是很多女性的煩惱。今天,就教大家一些運(yùn)動(dòng)療法來(lái)緩解痛經(jīng)。詳細(xì)>>

如何緩解痛經(jīng)?六招幫你緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)就是一種折磨,痛經(jīng)是因?yàn)槲覀兊捏w寒,所以,我們不可以經(jīng)常吃冷的東西,這樣會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)更嚴(yán)重。那么,我們?cè)撊绾尉徑馔唇?jīng)呢?詳細(xì)>>

緩解痛經(jīng)癥狀妙招

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 陳學(xué)奎

  • 朱麗俐

  • 張潔

  • 董西林

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]