一、對付痛經(jīng)利器一：鈣

月經(jīng)來訪前，因?yàn)轶w內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮，加強(qiáng)對于鈣質(zhì)的需求，因此當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，便會(huì)引起情緒不穩(wěn)定，亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象，所以在這時(shí)期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

二、對付痛經(jīng)利器二：鐵

月經(jīng)的到來會(huì)使女性對鐵的需求更多，調(diào)查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當(dāng)月經(jīng)來臨時(shí)，會(huì)因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發(fā)白、氣血不順，連帶影響個(gè)人的情緒、活力與記憶力。

因此，適量補(bǔ)充“鐵質(zhì)”是相當(dāng)重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源，但因?yàn)槠渲尽⒛懝檀驾^高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補(bǔ)足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質(zhì)的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補(bǔ)熱量而少補(bǔ)了鐵質(zhì)。