核心提示：專家表示，維生素D可以起到緩解慢性疼痛的作用。所以女性痛經(jīng)可以通過給身體補充維生素D來進行緩解，而日常中很常見的蛋黃中就含有豐富的維生素D。

很多女性常常會受到痛經(jīng)的困擾，痛經(jīng)給生活和工作帶來諸多不便，痛經(jīng)怎么辦？飲食調(diào)節(jié)可以緩解痛經(jīng)帶來的疼痛癥狀。有營養(yǎng)學家表示維生素D可以起到緩解慢性疼痛的作用，女性可以通過攝取富含維生素D的食物來減緩痛經(jīng)。而日常生活中隨手可及的雞蛋，便是補充維生素D的好幫手。小編為您搜羅了攝取維生素D的方法和經(jīng)期飲食注意事項，讓大姨媽不再成為困擾！

女性補充維生素D能緩解痛經(jīng)

據(jù)美國營養(yǎng)學家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物

女性痛經(jīng)可以透過飲食調(diào)節(jié)的方法來進行緩解治療，有營養(yǎng)學家表示，維生素D可以起到緩解慢性疼痛的作用。所以女性痛經(jīng)可以通過給身體補充維生素D來進行緩解。據(jù)調(diào)查，蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒有的，所以要攝取維生素D，蛋黃是一個不錯的選擇。

蛋黃中含有豐富的維生素D

雞蛋中的蛋清不含維生素D，在蛋黃中含有量豐富，所以可以通過吃蛋黃來攝取維生素D，除此之外，魚、人造黃油當中也含有豐富的維生素D。而雞蛋最佳的吃法是用水煮，而且注意在煮的時候不要煮得太熟，一般將雞蛋放在沸水當中煮大約5到7分鐘即可，這樣可以保持里面的營養(yǎng)不被破壞。

吃雞蛋的時候應注意細嚼慢咽，這樣有助雞蛋中的營養(yǎng)消化吸收。雞蛋可以起到滋陰養(yǎng)血的作用，它還可以與益母草一起食用，活血化瘀、緩解痛經(jīng)癥狀的效果將會更好。

經(jīng)期保養(yǎng)小菜單：取30克的益母草、2個雞蛋、15克元胡，將所有的材料放進砂鍋當中，加適量清水一起煮，帶雞蛋煮熟之后取出去殼，然后再繼續(xù)煮一陣子，煮好后將雞蛋和湯一起服用。

食用雞蛋黃的時候不要過量

雞蛋黃可以補充維生素D，但是在食用的時候不要過量，因為當中含有的膽固醇也很高，吃多了反而傷害身體健康。要緩解痛經(jīng)癥狀，還應該給身體補充鈣質(zhì)、鎂、鉀等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)也有助痛經(jīng)的緩解。在月經(jīng)即將來臨之前以及在經(jīng)期進行期間，可以在飲食上增加鈣和鎂的攝取，注意在經(jīng)期期間不要喝茶、咖啡以及吃巧克力，這些

不過，雖然雞蛋對健康很好，但也要適量食用。專家建議，一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個蛋黃為宜，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二，吃多了就有可能引起膽結(jié)石等，還對寶寶的健康會有不利影響。

維生素D的主要來源：

進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

經(jīng)期飲食小貼士：

經(jīng)期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

補充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少痛經(jīng)。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。