世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問題，當(dāng)中約有近十分之一的人每個(gè)月會(huì)痛上一、二天，甚至?xí)绊懝ぷ骱推渌幕顒?dòng)。有時(shí)候這種毛病在生過孩子之后會(huì)消失，但很多時(shí)候它會(huì)一直持續(xù)下去。

家庭治療措施

●保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

●熱敷

在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘，將加速血液循環(huán)，緩和痛經(jīng)。

●泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。

●經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來潮前夕，走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

●服用止痛藥

阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。

飲食與營(yíng)養(yǎng)療法

利用飲食調(diào)整減輕痛經(jīng)是解決痛經(jīng)問題的有效途徑，雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：

●減少脂肪的攝取

脂肪會(huì)使雌激素含量上升，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多，你體內(nèi)的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少，雌激素在一個(gè)月之內(nèi)就會(huì)明顯的降低。谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

●你可以多吃以下各種食物

全谷類：如糙米、全麥面包和燕麥。

蔬菜：菠菜、胡蘿卜、番薯、環(huán)芽甘藍(lán)或其他蔬菜。

豆類：豆子，扁豆和豆莢。

多吃水果，適量食用雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

●盡量少食用的食品

所有動(dòng)物性食品：魚肉、豬肉、牛肉、雞蛋。

植物油：沙拉醬、植物性奶油、所有的烹調(diào)用油。

其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油餅干、花生醬等。

●均衡體內(nèi)的鈣質(zhì)

研究顯示，攝取平衡的鈣質(zhì)有助于減少經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群（PMS）。鈣質(zhì)對(duì)癥狀輕微的婦女尤其有效，對(duì)那些癥狀嚴(yán)重的婦女，它的好處還不是很明確。 一天1000毫克的碳酸鈣補(bǔ)充劑就足以減輕經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群。

●減少鈣質(zhì)的流失

在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，減少鈣質(zhì)的流失同樣重要。因?yàn)槲覀兾盏拇蟛糠肘}質(zhì)最后都排出體外了。大約60%至70%經(jīng)過消化道的鈣質(zhì)沒被吸收，而少量被吸收的鈣質(zhì)，最后也隨尿排出；所以，應(yīng)該將重點(diǎn)放在如何減少鈣質(zhì)的流失。

動(dòng)物性蛋白會(huì)增加鈣質(zhì)的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外；如果不吃動(dòng)物性蛋白，流失的鈣質(zhì)就會(huì)減少一半。以下方法町以減低鈣質(zhì)的流失：

1。不吃過量的鹽和糖。

2。一天喝不超過兩杯咖啡。

3。不抽煙。

4。禁酒，假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。

5。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽(yáng)（可以形成維生素D）。

●增加鈣質(zhì)的食物

如果你想在飲食中增加鈣質(zhì)的攝取，最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物（各種豆類、扁豆和豆莢類）、牛奶。

●服用維生素B6可止痛

維生素B6有減少疼痛的效果，如果你的飲食中缺乏維生素B群，你血液中的雌激素就會(huì)上升。另外有一些研究顯示，維生素B6還有助于減輕經(jīng)前癥后群、過敏反應(yīng)和其他癥狀。通常維生素B6的劑量是一天50—150毫克，請(qǐng)避免服用過量，否則可能會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)方面的毛病。

全麥、豆類、香蕉和核果類中都有許多天然的維生素B6，這些食物一旦經(jīng)過精制，就會(huì)失去維生素B6和所含的纖維，所以應(yīng)盡量避免精制食品。

●攝取必需的脂肪酸

Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素。事實(shí)上，飲食平衡，而且攝取足量Ω—3脂肪酸的婦女，經(jīng)痛的情形都不嚴(yán)重。因?yàn)橹舅峋哂锌寡椎淖饔?，并抑制前列腺素產(chǎn)生。

●天然藥草

當(dāng)歸可減輕痛經(jīng)、腹脹、陰道干澀、憂郁，番椒、海帶也有幫助。人參對(duì)痛經(jīng)也有效，但低血糖癥患者不宜。