多曬太陽(yáng)可起到預(yù)防乳腺癌的作用，但要注意別暴曬，時(shí)長(zhǎng)也要適度。另外，健康女性應(yīng)該常運(yùn)動(dòng)、控制自身體重，少飲酒，以防乳腺癌侵襲。下面介紹四種預(yù)防乳腺癌的方法。

可預(yù)防乳腺癌的方法

不要飲酒：

美國(guó)專家認(rèn)為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險(xiǎn)性就增加11%；每天喝兩次，其危險(xiǎn)性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險(xiǎn)性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過(guò)3次，而且量要適可而止。

多曬太陽(yáng)：

與服用”維生”素D相關(guān)的是，多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才能合成維生素D。美國(guó)專家說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天曬10到15分鐘太陽(yáng)就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過(guò)，也有專家提出，皮膚過(guò)多地暴露在陽(yáng)光下，患”皮膚癌”的危險(xiǎn)將會(huì)增加，因此，曬太陽(yáng)也要適可而止。

少喝咖啡：

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過(guò)多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

每天喝3杯白開(kāi)水：

在人體新陳代謝中，水起到調(diào)節(jié)體溫和酸堿平衡，運(yùn)輸氧、營(yíng)養(yǎng)素、代-謝-產(chǎn)物，參與生化反應(yīng)等多種作用。雖然水存在于各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開(kāi)水可以保證機(jī)體對(duì)水的需要。

每人對(duì)水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時(shí)候帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補(bǔ)充。

預(yù)防乳腺癌的食物

酸奶：來(lái)自荷蘭癌癥基金會(huì)的最新研究顯示，女人每天都飲用富含優(yōu)質(zhì)乳酸菌的酸奶，可以有效降低患乳腺癌的機(jī)率。酸奶不僅能做到預(yù)防乳腺癌還能夠?qū)ε说臏p肥起到很不錯(cuò)的效果，所以說(shuō)女人多喝點(diǎn)酸奶是百里而無(wú)一害的。

大白菜：紐約州立大學(xué)對(duì)600名女性進(jìn)行的健康研究發(fā)現(xiàn)，那些在一日三餐中經(jīng)常食用白菜的女人比起那些不吃或很少吃白菜的女人，乳腺癌的發(fā)病率要低54%。冬季天氣寒冷多吃些大白菜不僅能夠做到預(yù)防乳腺癌的發(fā)生還為冬季養(yǎng)生提供了非常好的作用。

綠茶。綠茶含有某種化合物，在試驗(yàn)中已經(jīng)被證實(shí)可以抑制老鼠體內(nèi)的癌細(xì)胞。

大蒜。在試管中，大蒜可以殺滅乳腺癌細(xì)胞，從而被醫(yī)學(xué)界考慮也可能殺滅人體的乳腺癌細(xì)胞。

菠菜汁。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次菠菜的婦女，乳腺癌發(fā)病率是不吃菠菜的婦女的一半。