乳腺增生是一種非常常見的疾病，是婦科疾病里發(fā)病率最高的。但是對于這個疾病大家不用驚慌，平時養(yǎng)生良好的習(xí)慣和定期檢查就能夠有效的預(yù)防。那下面我們看看有哪些方法可以預(yù)防乳腺增生？

預(yù)防女性乳腺增生的方法

睡覺規(guī)律

規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。當“性”的環(huán)境擴大及性刺激的機會增多時，則可促使“動情素”分泌，造成雌激素增多而孕酮相對減少，從而發(fā)生乳腺增生。因此，保持夫妻生活和睦、生活規(guī)律，能夠消除不利于乳腺健康的因素。

注意調(diào)理月經(jīng)

月經(jīng)紊亂是導(dǎo)致乳腺增生的因素之一，所以必須注意調(diào)理內(nèi)分泌，以及月經(jīng)的調(diào)理。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂，需要及時到醫(yī)院檢查及調(diào)理。

飲食要低脂肪

預(yù)防乳腺增生，飲食上要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃一些全麥食品、豆類和蔬菜，減少乳腺受到的不良刺激。同時，需要注意動物蛋白攝入，避免攝入過多雌激素，造成乳腺增生。

注意勞逸結(jié)合

普查中知識分子集中的單位發(fā)病率較高，根據(jù)這一點，知識女性要特別注意勞逸結(jié)合。另外堅持母乳喂養(yǎng)可減少發(fā)病，因為哺乳可降低乳腺增生的發(fā)病率，還可減少流產(chǎn)次數(shù)，也可降低發(fā)病率。

預(yù)防乳腺增生的食物

大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

海帶

不但是家常食品，同時也具有較高的醫(yī)療價值，對輔助治療乳腺增生能起到一定的療效作用。海帶含有大量的碘，碘可以刺激垂體前葉黃體生成素，促進卵巢濾泡黃體化，從而使雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。