懷孕對女人來說是一件神圣的事情，也是大多數(shù)人一生必須經(jīng)歷的事。想要給家庭添加一個(gè)新的成員之前，總是要做很多的準(zhǔn)備工作，在備孕階段我們怎么做才好呢？吃什么有助受孕呢？怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高自身的受孕幾率呢？

備孕吃什么好

備孕是懷孕前的準(zhǔn)備階段，這時(shí)候給身體補(bǔ)充營養(yǎng)是為了優(yōu)孕做足準(zhǔn)備，那么在備孕階段吃什么好呢？首先要多吃含葉酸的食物，我們知道，葉酸是備孕和懷孕階段都需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)，除了直接服用葉酸片，我們其實(shí)是可以從食物中獲得葉酸的，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

備孕期間還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的食物，比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補(bǔ)充維生素。

可以多吃富含鋅的食物，鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。

備孕做什么運(yùn)動(dòng)好？

對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。

實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng);還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能有助于受精卵著床。