更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。很多朋友都問(wèn)：延長(zhǎng)更年期的方法有哪些？更年期有什么危害？

女性朋友要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。例如：

1、對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對(duì)延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)。

2、女人要想延遲自己的更年期，過(guò)了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識(shí)，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

有人把更年期比喻為“生命走進(jìn)了沼澤地”“多事之秋”，80%以上的婦女忍受著更年期綜合征的折磨。如果更年期沒(méi)有得到很好的治療，就有可能引發(fā)這些危害：

1、骨質(zhì)疏松：更年期女性骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。

2、植物神經(jīng)功能紊亂：也是更年期綜合癥的危害中，比較常見(jiàn)的一種，可能引起頭暈?zāi)垦?、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。

3、血管功能失調(diào)：更年期綜合癥的危害，最典型的表現(xiàn)可能就是潮熱了，并常伴有出汗、胸悶、氣短等癥狀。

4、性欲減退：女性進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感等，甚至產(chǎn)生性厭惡以及性冷淡。

5、更年期憂郁癥：也是常見(jiàn)的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現(xiàn)自責(zé)自罪、盲目猜疑等癥狀。

6、腫瘤易發(fā)：更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。