月經(jīng)不調飲食指南

月經(jīng)不調是困擾很多女性的一種常見婦科疾病，主要是由某些婦科疾病及內分泌失調引起的，月經(jīng)不調的女性在日常生活中一定要注意飲食保健，禁忌以下的飲食規(guī)則。

1、膳食均衡，攝取優(yōu)質蛋白質。

優(yōu)質蛋白質指的是含有人體必需的各種氨基酸，并卻數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質蛋白質，所以可以經(jīng)常食用這類食物。如果經(jīng)期經(jīng)血過多，造成血紅白白流失，那么可以適當補充含優(yōu)質蛋白質的食物，來及時補充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。午餐及晚餐多吃肉類、雞蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質，但需定時定量，不宜暴飲暴食。

2、飲食清淡，不要使用辛辣食物

月經(jīng)不調者飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。女性月經(jīng)來潮前吃過咸的食物是有害的。所以飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭痛、易激怒的情況。 另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。如花椒，丁香，胡椒這類食品都是佐料，在平常做菜時，放一些可以使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

3、飲食溫熱，不要使用生冷食物

中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，血的“熱”則“行，得”寒“則“滯”。食用溫熱食物有助于血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。 經(jīng)期期間不宜吃冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、西瓜、柚子、梨子 、橘子、竹筍等，以及酸澀的食物，如酸梅、未成熟的水果。此外經(jīng)期期間不宜吃柿子，柿子中好友鞣酸，易于鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取。月經(jīng)期間可以多喝黑糖煮生姜，來促進體內血液循環(huán)，促使血液流暢。月經(jīng)期間可以多食紅棗，花生、木耳、桂圓、烏雞、羊肉、等溫補食品。 來大姨媽期間如果沒有時間做吃的，怕麻煩，不舒服又懶得動。美女們的福利來了，臺灣原產(chǎn)進口的大姨媽黑糖系列暖方飲品，輕松一杯解決妳的大姨媽困擾幫妳調節(jié)內在，如果妳月月暢通。

4、避免喝濃茶

經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會延長經(jīng)期。另外，行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而濃茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易通鐵離子結合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸粘膜對鐵離子的吸收，易造成缺鐵性貧血。還會是乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更可能會消耗體內儲存的B族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。

5、適量食用高纖維食物

纖維素豐富的食物有助于經(jīng)期調理，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道、改善便秘的作用，此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調的情況，還可以維持穩(wěn)定的情緒。 臺灣原產(chǎn)進口大姨媽黑糖暖方飲品——和樂融融原味里面含有豐富的鐵、鎂、鈣、鈉微量元素可以補充經(jīng)期所需的多種微能量。

6、不宜食用甜膩食品

食用過多的蛋糕、糖果、巧克力、奶茶等甜品飲料，會導致糖分攝取過多，出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會加重經(jīng)期癥狀。 如果妳是甜食的愛好者真的很嘴饞想吃甜食的話，不妨喝可以調理大姨媽的黑糖甜蜜花茶飲品哦！

7、不要飲用咖啡、酒、汽水等飲料

含咖啡因的飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體儲存的B族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。此外，酒會消耗身體B族維生素與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新城代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，刺激血管擴張引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。