痛經(jīng)，是不少女人都遭遇過(guò)的事兒，但有什么好的方法可以緩解痛感呢？今天，小編在這里就為大家介紹幾種科緩解痛經(jīng)的食物，現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧。

女人痛經(jīng)吃什么好

堅(jiān)果、粗糧等富含B族維生素的食物。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，多吃富含B族維生素的食物可使痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。

綠葉菜、豆類(lèi)等富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。

緩解痛經(jīng)按摩方法

叩打腰骶部

按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進(jìn)行，叩至微熱為度。

功效：中醫(yī)把月經(jīng)稱(chēng)之為天癸，天癸實(shí)際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補(bǔ)腎填精的作用，達(dá)到止痛調(diào)經(jīng)的效果。

揉按太沖穴

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴（位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處），以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，“太沖脈盛，月事以時(shí)下”。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。

緩解痛經(jīng)其他方法

注意飲食

在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍責(zé)岬氖澄?，比如說(shuō)羊肉，牛肉等等，少吃寒性食物，比如：冷飲，尤其在月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。

定期做好健康體檢

在日常的生活中，也可以定期做好女性的健康體檢，檢查一下女性身體的健康情況，了解什么導(dǎo)致女性痛經(jīng)，根據(jù)具體的情況進(jìn)行治療。

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

外敷方法

用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷在腹痛處2～3小時(shí)。每天一次。

讓女性痛經(jīng)的三種食物

1、糖

糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。

2、含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。