乳腺增生的發(fā)病率越來越高了，給女性朋友帶來的危害也越來越大，很多時候女性的一些行為習慣會導致乳腺增生，比如過度擠乳溝，穿聚攏型胸罩啊，都會導致乳腺增生。那我們應該怎么做才能避免乳腺增生呢？

好心情驅走乳房病

俗話說，"人逢喜事精神爽"，那么從另一個角度來說，良好的心態(tài)更會給人帶來長久的持續(xù)的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結果使自己時時不開心，影響了身心健康。

研究顯示，心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，人在開懷大笑時，心血管系統(tǒng)運行加速、胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大，血液中腎上腺素水平明顯增加。因此，每天笑一笑令心情舒展則是提高乳房健康的好方法。

心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

睡覺規(guī)律平衡各種激素

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

和諧的性生活調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。

當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

妊娠+哺乳讓乳腺充分發(fā)育

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。因此，女人在生完孩子后的"坐月子"期間，一定要倍加呵護，很多"女人病"是在這個時期里治好，當然如果這個時期過度勞累，沒有休息好，反而也會有婦科疾病纏上身，一輩子都甩不掉！

治療月經(jīng)紊亂防止乳腺增生

臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預防和治療乳腺增生。因此，如果你的月經(jīng)一直不太規(guī)律，必須要提高警惕。不規(guī)律的月經(jīng)周期不僅會引起乳腺增生，還會引起其他各種婦科疾病，不得忽視。

多吃低脂高纖飲食

遵循"低脂高纖"飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。女人多吃這些食物，不僅可以預防乳腺癌，還對抗衰老有著十分強大的作用。每天早晨，吃完早餐后喝一杯豆?jié){，豆?jié){代替咖啡，一生都有美麗容顏。

補充維生素、礦物質

人體如果缺乏b族維生素、維生素c或鈣、鎂等礦物質，前列腺素e的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。