1、臥式鍛煉：坐在床沿上然后仰臥，雙腿懸空伸直不能著地，雙手可以支撐床沿防止下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

2、平躺在床上：雙腳打開保持與肩同寬，平躺在床上，雙膝彎曲，讓小腿與床面保持垂直。將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3、收肛運動：每天清晨或者晚上選擇空氣好的地方，深呼吸然后閉氣，收縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、立式鍛煉：站直，雙腿稍微分開，收緊臀部肌肉，使之向大腿靠攏，膝蓋外轉。然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。