乳房自查最好安排在月經結束后的3～7天，因為此時乳房充血量少、柔軟，比較容易摸到腫塊。您先要看雙側乳房是否對稱、外形是否異常、皮膚有無炎癥樣改變及橘皮樣水腫等，然后用左手檢查右乳，右手檢查左乳。

用手指指腹，平壓在乳腺上，觸摸順序是由乳房內上象限開始，依次為內下、外下、外上象限、乳暈區(qū)，最后觸摸腋尾部。觸摸時不能用手抓捏，否則易將正常乳腺組織誤認為腫塊。之后用手指擠壓乳頭，看有無異常溢液。最后用左右手交叉觸摸腋下及鎖骨區(qū)淋巴結，看看有無腫大及紅腫疼痛。

若觸到高低不平的組織塊，片塊狀或顆粒狀，有彈迷人小可從數(shù)毫米到1厘米不等，很可能為正常的乳腺小葉塊，通常月經前可大一些，月經后縮小，有時有觸痛，不要把它當作腫瘤。

若您的年齡在30歲以下，腫塊呈圓形或卵圓形，邊界清楚，表面光滑，活動度大，腫塊無痛感及觸痛，與月經周期無明顯關系，則很有可能是乳腺纖維腺瘤。若觸到的腫塊為單側單發(fā)，有囊迷人動度不似纖維腺瘤那么大，則腫塊可能為乳腺囊腫。