現(xiàn)在的夫妻們都已經(jīng)意識(shí)到了性生活的重要性，但是隨著做愛(ài)次數(shù)增加，女性會(huì)有陰道松弛的問(wèn)題，這會(huì)讓夫妻雙方在性生活中的快感大幅下降。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛問(wèn)題的女性來(lái)說(shuō)應(yīng)該弄清原因，有針對(duì)性訓(xùn)練。

性生活過(guò)于豐富、頻繁。橡皮筋使用過(guò)度就會(huì)喪失彈性，女性陰道正如橡皮筋，身經(jīng)百戰(zhàn)而又沒(méi)有得到及時(shí)護(hù)理就會(huì)慢慢出現(xiàn)耗損的現(xiàn)象。陰道在長(zhǎng)期性愛(ài)中受到的猛烈刺激令肌肉收縮拉伸過(guò)度出現(xiàn)疲態(tài)反應(yīng)，不復(fù)當(dāng)初緊致。

懷孕分娩對(duì)陰道的傷害。雖然陰道肌肉富有彈性可以容納男性大尺寸的陰莖，然而跟嬰兒相比，男性那話兒就不算什么了。經(jīng)歷過(guò)分娩的女性難以避免陰道損傷，因?yàn)殛幍涝谏a(chǎn)過(guò)程中最大可以擴(kuò)張到幾百倍，這樣的超強(qiáng)發(fā)揮導(dǎo)致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道松弛。

中年機(jī)體退化。女性年輕時(shí)肌膚光滑有彈性，步入中年后皮膚粗糙暗啞等問(wèn)題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會(huì)受年齡影響，自然老化。另外隨著卵巢分泌的雌激素減少，陰道肌肉張力下降，缺乏彈性。

如何保持陰道緊致？

面對(duì)這么多不能避免的原因，女性到底怎么做才能保持陰道肌肉緊致？答案很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是有意識(shí)地收縮肌肉。女性下體肌肉不是局限于在陰道，骨盆、臀部、大腿這些地方也是很重要的。鍛煉骨盆、臀部、大腿肌肉能大大提升下體的緊致度。

站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個(gè)過(guò)程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘。

臥倒式鍛煉：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節(jié)奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個(gè)人極限時(shí)緩緩放下雙腿，這樣完成一組動(dòng)作，然后反復(fù)做。這個(gè)鍛煉能加強(qiáng)臀部和骨盆的肌肉力度。

手指插入式鍛煉：將手指插入陰道內(nèi)，感受陰道肌肉有節(jié)奏地對(duì)手指一縮一放的包裹。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

鍛煉的方式改善陰道松弛，雖然需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，但是是最安全有效的，畢竟很多改善陰道松弛的藥物都有一定的副作用，使用不當(dāng)還有可能會(huì)引發(fā)婦科疾病，所以想要改善性生活，女性朋友們就多鍛煉一下吧！