飲食原則

1、低脂飲食，即少食肥豬肉、肉皮、動物脂肪，少食含油脂多的堅果類食物，如花生、瓜子等，最好將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%的范圍之內(nèi)，肥胖易使內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致排卵障礙。

2、飲食規(guī)律，定時定量，避免暴飲暴食。

食療食譜

涼拌荷蘭豆

材料：荷蘭豆300克，玉米粒20克。

調(diào)料：醬油、熟芝麻、香油、胡椒粉、鹽、雞精各適量。

做法：

1、荷蘭豆撕去老筋，洗凈，玉米粒洗凈，用開水焯熟。

2、鍋中放水燒開，加入少許鹽和植物油，放入荷蘭豆焯燙，顏色變深時撈出，用涼開水過涼，瀝干后切成絲，放入盤中，加玉米粒、鹽、雞精、胡椒粉、香油、醬油拌勻即可。

甜椒南瓜湯

材料：南瓜500克，甜椒100克。

調(diào)料：植物油、鹽各適量。

做法：

1、將南瓜洗凈，削去外皮，去除瓜瓤后切成粗絲，甜椒洗凈，去蒂，去籽，切成粗絲。

2、將南瓜用少量鹽腌2分鐘，用水漂一下，瀝干水待用。

3、炒鍋洗凈，置于旺火上，放油燒至七成熱，下甜椒絲、鹽微炒，下南瓜絲炒幾下，加入適量清水燒開，煮至南瓜斷生，撇去浮沫即可。

海帶豆芽湯

材料：黃豆芽200克，海帶100克，瘦豬肉50克。

調(diào)料：姜片、蔥段、鹽各適量。

做法：

1、把黃豆芽洗凈，去根，海帶洗凈，切成絲，豬肉洗凈，切成塊。

2、把肉、姜片放入鍋中加水適量，大火燒沸，再放入黃豆芽、海帶，開鍋后用小火燉煮50分鐘，加蔥段、鹽調(diào)味即可。

燕麥南瓜粥

材料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個。

調(diào)料：蔥花5克，鹽少許。

做法：

1、南瓜洗凈，去皮去瓤，切成小塊，大米洗凈，用清水浸泡半小時，燕麥洗凈。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水適量，大火煮開后改用小火煮20分鐘，放入南瓜塊，小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘，加入鹽和蔥花即可。