一、如何緩解痛經(jīng)

1、多吃含鋅、鐵、鈣的食物：經(jīng)期食物選擇多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。

2、月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁：飲料選擇月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng)。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解痛經(jīng)。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹(shù)皮等泡茶喝。

3、把熱水袋放在胃部：可以把熱水袋放在痛經(jīng)的部位，這樣就可以防止胃部以及背部受涼，這樣也可以緩解痛經(jīng)的情況哦。

4、沐?。恒逶『芏嗳硕贾烙脺厮L(zhǎng)時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

5、其它蜷腿側(cè)躺在床上：以胎兒姿勢(shì)，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。或者健身，多參加瑜珈等一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)。

二、痛經(jīng)的自我保健法

1、自月經(jīng)初潮起：在出來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，女生就可以學(xué)習(xí)一些生理衛(wèi)生的常識(shí)問(wèn)題，這樣對(duì)于月經(jīng)來(lái)潮有一個(gè)比較正確的認(rèn)識(shí)，可以幫助女生消除內(nèi)心的恐懼，可以減緩疼痛的程度。注意經(jīng)期及房事衛(wèi)生，防止經(jīng)、產(chǎn)期間上行感染，積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。

2、經(jīng)期應(yīng)注意保暖：經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲；注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快；平時(shí)要防止房勞過(guò)度，經(jīng)期絕對(duì)禁止房事。

3、經(jīng)期要注意飲食調(diào)理：經(jīng)期要注意飲食調(diào)理，經(jīng)前和經(jīng)期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經(jīng)加重；月經(jīng)量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。而且注意別濫用藥，應(yīng)根據(jù)痛經(jīng)的原因，辨證施治。