更年期需要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，你知道更年期吃什么好嗎？有什么是更年期不要吃的？更年期的飲食都有哪些注意事項？出現(xiàn)了更年期的癥狀，可以吃什么化解？

更年期提前原因

1、女性的朋友會出現(xiàn)更年期的提前，一個很重要的原因是疾病沒有及時治療，從而導(dǎo)致自己的停經(jīng)。更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。

2、很多的女性朋友也會因為過度減肥而引起這種現(xiàn)象。臨床調(diào)查表明，平時熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。平時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。

3、生活壓力，生活壓力很容易使患者體內(nèi)的激素分泌失常，從而使患者的更年期進行提前?，F(xiàn)在社會的競爭越來越激烈，人們的壓力也逐漸增大，這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地?zé)┰辍⑹?、月?jīng)紊亂等。

更年期女性養(yǎng)生的最佳時間

最佳起床時間

早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間

起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環(huán)通暢。

最佳工作時間

上午10點到下午3點時工作的效率最高，一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

最佳鍛煉時間

一般下午4時以后是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

女性更年期吃什么好

【枸杞子】性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

【牡蠣肉】性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

【百合】亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

女性更年期需要哪些營養(yǎng)

熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質(zhì)量蛋白質(zhì)。

脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。

維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

多吃魚蝦和豆類：魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。