痛經(jīng)是大多數(shù)女性都要面對的頑癥，其患病的過程中也給女性朋友在身體上帶來非常大的痛苦。下面我們看看女性緩解痛經(jīng)應(yīng)該怎么吃？

哪種體質(zhì)的女性最容易患痛經(jīng)：

1、陽虛質(zhì)：時感手腳發(fā)涼，背部和腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。經(jīng)期小腹隱隱冷痛，或小腹及陰部空墜，喜揉按，月經(jīng)量少，顏色偏淡。

2、血瘀質(zhì)：面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚淤青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血。月經(jīng)時小腹疼痛，不喜揉按，經(jīng)血色暗，有血塊。

3、氣血不足：主要是由于氣血虛若導(dǎo)致的，常見的癥狀有：經(jīng)期小腹隱隱作痛，或小腹及陰部空墜，喜揉按，月經(jīng)量少，色淡質(zhì)薄，或神疲乏力，或面色不華，或納少便溏，舌淡，脈細弱。

4、氣滯血瘀：月經(jīng)期小腹脹痛，拒按，或伴胸脅乳房脹，或經(jīng)量少，或經(jīng)行不暢，經(jīng)色紫黯有塊，血塊排出后痛減，經(jīng)凈疼痛消失，舌紫黯或有瘀點，脈弦或弦滑。

女性多吃酸性食物可緩解痛經(jīng)

絕大多數(shù)情況下，痛經(jīng)是由子宮內(nèi)膜合成前列腺素增多導(dǎo)致的。此外，經(jīng)血流通不暢或子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、盆腔充血等婦科病也會導(dǎo)致經(jīng)期腹痛。

婦科專家表示，喝紅糖水等方法，往往適用于產(chǎn)后恢復(fù)的女性，可以幫助她們緩解子宮收縮。但對經(jīng)期女性而言，用處并不大，有時候過度吃甜食，反而會增加她們的焦慮感。

痛經(jīng)患者可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，能在一定程度上緩解疼痛。

經(jīng)期洗熱水澡有助經(jīng)血排出

專家指出，經(jīng)期是可以洗頭洗澡的。經(jīng)期洗熱水澡可有利于舒張血管、促進經(jīng)血流出，反而對緩解痛經(jīng)很有好處。但是經(jīng)期抵抗力弱，宮頸口擴張，盆浴會增加婦科炎癥的風險。因此，經(jīng)期應(yīng)該要杜絕洗冷水澡、忌盆浴，而且要做好衛(wèi)生工作。

同時，經(jīng)期或產(chǎn)后陰道會有出血，是細菌最好的培養(yǎng)基，如果不洗澡反而容易感染。熱水澡還可以減少前列腺素產(chǎn)生，所以經(jīng)期和月子里都是建議洗頭洗澡的，但是建議淋浴、注意保暖、而且要及時吹干頭發(fā)。

多補鈣和鐵跟痛經(jīng)說拜拜

據(jù)調(diào)查的資料所示，引起月經(jīng)前神經(jīng)緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月經(jīng)前血鈣的下降。刺激體內(nèi)荷爾蒙的改變，增加鹽分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時身體的抵抗力及抗過敏能力也會下降，情緒也較不穩(wěn)定。如果平日鈣的攝取不足，月經(jīng)期間血鈣下降過低，也會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

因此，為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日鈣質(zhì)的補充非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應(yīng)多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。

若平日鐵質(zhì)攝取不足或月經(jīng)量過多，常會有缺鐵性貧血的發(fā)生，使人感覺疲勞、體力不佳、臉色泛白、抵抗力變差。所以身為女人平日就應(yīng)多攝取含有鐵質(zhì)的食物，一般而言，動物性食品鐵質(zhì)的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質(zhì)的補充更應(yīng)注意。

豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高，且肉色愈紅鐵質(zhì)含量愈多。全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質(zhì)利用率較低，但這些食物鐵質(zhì)含量多，素食者可多選用，避免貧血。另外蛋白質(zhì)為紅血球的組成物質(zhì)，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其制品均需適量攝取，配合充足鐵質(zhì)的攝取，才能改善貧血的現(xiàn)象。