預防盆腔炎的動作
預防盆腔炎的動作
1、橫向扭胯:身體自然站立,均勻呼吸,全身放輕松,之后雙手放在胯部左右兩側(cè),帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉(zhuǎn)運動,每扭轉(zhuǎn)一圈為一個節(jié)拍,一共做二個八拍。
2、側(cè)向扭跨:身體站直,自然呼吸,放松全身,雙手放于胯部兩側(cè),帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動,扭動一次為一個節(jié)拍,一共做四個八拍。
3、腹式呼吸:身體自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內(nèi)收,并且陰部也要向內(nèi)緊縮,呼氣時小腹向外鼓出,如此進行呼吸,一次呼吸為一個節(jié)拍,一共進行四個八拍。
4、按摩腹部:身體自然站直,均勻呼吸,全身放松,雙手扶住下腹兩側(cè),向恥骨處進行按摩,按摩一次為一個節(jié)拍,共做4個八拍。
5、輕拍小腹:從盆腔保健的角度來說,小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好,均勻地呼吸,全身放松。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位,用力要適度,不可過猛,每拍打一次為一個節(jié)拍,一共做四個八拍。
對于盆腔的保健,盆腔炎的預防。最重要的還是在日常的生活習慣上入手?,F(xiàn)在人工作離不開電腦,而長期坐在電腦前不走動,這對于盆腔的傷害是很大的。而喜歡吃一些高脂肪的食物,這也是傷害盆腔的有一個重要因素。
(責任編輯:楊綺琴 )
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