在更年期這個特殊時期，女性學(xué)會如何愛護自己顯得尤為重要。本期健康大講堂特邀專家為廣大女性朋友講解，如何建立健康的生活方式應(yīng)對更年期。下面我們看看更年期的飲食要注意什么？

更年期有哪些表現(xiàn)

1、潮熱?？偸歉杏X很熱，經(jīng)常莫名其妙的出汗。這是因為雌激素水平下降導(dǎo)致導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)，雌激素來源于蛋白質(zhì)，建議多補充一些蛋白質(zhì)，多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆?jié){和豆腐，多喝一些八寶粥。

2、心悸。就是時不時就感覺心慌，一點事情心跳的就很厲害，有點做賊心虛的感覺，經(jīng)常會感到心煩意亂，外界有點小動靜也非常容易受到驚嚇。主要是因為雌激素水平降低，導(dǎo)致心臟的收縮功能紊亂，所以，我們經(jīng)常說女性更年要靜心，首先心理上要充分重視，同時飲食上多補充一些養(yǎng)護心臟的食物。

3、腰酸背痛。這是提示女性骨質(zhì)疏松的開始，因為雌激素水平下降，導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失加快，如果之前沒有補充足夠，更年期就會出現(xiàn)這種癥狀。建議這個時期必須補充鈣質(zhì)。

更年期的飲食須知

一、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素。

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

如何讓更年期延遲來

多喝豆?jié){

原理：女性衰老最重要的原因是上述所說由于雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致女性早衰和衰老，則豆制品中，豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥防治氣喘病。豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。豆?jié){中含有雌激素可調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。

珍愛自己的身體

女人一定要珍愛自己的身體！婚后女性更加，如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾?。ㄓ绕涫锹韵男约膊?、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。另外，長期營養(yǎng)不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素。

呵護自己的卵巢

由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。