性交疼痛情況在中老年夫妻中更為常見(jiàn)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單方便的緩解方法。

一、坐位法

腰痛者坐在有靠背的普通椅子上，雙髖、雙膝可屈曲90度，腰椎和椅子靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈和局部肌肉的緊張。達(dá)不到這種姿勢(shì)的人，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利于腰痛的緩解。

二、站立法

腰痛者可將腰背部緊貼一面干凈的墻壁直立，以腰椎和墻面之間伸不進(jìn)手去為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲，并起身重復(fù)進(jìn)行。這是在坐位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步緩解法。只有保持直立的腰椎曲度，方可在平時(shí)的快步行走、上下樓梯時(shí)使腰部肌肉和韌帶保持良好的狀態(tài)而不感到腰痛。

三、步行法

1、頭上頂一個(gè)筆記本或其他易滑下來(lái)的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛?lái)的前提下，邁步前進(jìn)。2、雙手各提一較輕的物品，讓腰椎保持平直。同時(shí)邁步前進(jìn)。

上述幾法，主要是針對(duì)腰椎、肌肉、韌帶的姿勢(shì)性訓(xùn)練，也是性生活之后腰痛者可自我開(kāi)展的一種經(jīng)常性治療措施。