1、“收肛提氣”辦法

曾經(jīng)呈現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢？傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。辦法是：每天早晚在空氣清爽的中央，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮 肛門，如此重復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)氣了以后，平常生活中都能夠鍛煉，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就能夠停止上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善， 陰道四周肌肉也就變得豐實(shí)、有力， 陰道松弛就能夠不藥而愈了。

2、“中綴排尿”法

而國(guó)外的“中綴排尿”鍛煉也能夠進(jìn)步陰道四周 肌肉張力的，辦法是：小便時(shí)停止排尿中綴鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中綴，稍停后再繼續(xù)排尿。如此重復(fù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，陰道四周 肌肉張力進(jìn)步，陰道就變窄了。

3、走路鍛煉法

古代的“ 小腳”女子、以“水蛇步”或者說(shuō)是“夢(mèng)露”、“貓步”步態(tài)行走的女性，由于她們?cè)谛凶邥r(shí)是需求繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉的，使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練，她們常常容易在 性生活中得到稱心的體驗(yàn)。