絕經(jīng)是女性不來月經(jīng)的一種情況，這也是女性必經(jīng)的一個生理過程，可是也會有提前絕經(jīng)的不正?，F(xiàn)象，我們要重視，特別是通過一些合理的方法來推遲絕經(jīng)的年齡。

正常絕經(jīng)年齡

女性由于年齡的逐漸增大，身體各項機能的衰退，特別是卵巢功能逐漸退化，大多在50歲左右，其卵巢基本功能消失，卵巢停止每個月一次的排卵，我們將此稱為女性絕經(jīng)。一般而言，過早的絕經(jīng)對女性而言危險性較大，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，女性在40歲之前就出現(xiàn)絕經(jīng)，其死亡的危險性較45歲之后絕經(jīng)的婦女高近四成，比50歲之后絕經(jīng)的女性高六成，比55歲之后絕經(jīng)的女性高九成。也正因為如此，很多女性都想方設(shè)法的延緩與推遲絕經(jīng)期的年齡，這對女性健康有著至關(guān)重要的意義。

研究表明，女性絕經(jīng)的年齡個體差異較大，一般來說，決定女性絕經(jīng)期年齡的最主要因素為卵母細胞的數(shù)量。在每名女嬰出生時，其卵巢大致約有一百萬個卵母細胞，隨著年齡的增長，其體內(nèi)的卵母細胞數(shù)量會逐漸減少，當(dāng)卵母細胞的數(shù)量減少到臨界數(shù)量時，就會出現(xiàn)絕經(jīng)，此時就是該女性的絕經(jīng)年齡。資料表明，不同地域的女性其平均絕經(jīng)年齡各不相同，歐美的女性為52歲，亞洲女性為50歲，而非洲的女性48歲；此外，干寒地區(qū)的女性平均絕經(jīng)年齡較溫濕地區(qū)的女性要早；海拔高的地區(qū)女性平均絕經(jīng)年齡比海拔低的地區(qū)的女性絕經(jīng)年齡要早。

身材矮小、體重過輕、營養(yǎng)匱乏的女性相對而言，其絕經(jīng)年齡要比身材健壯、營養(yǎng)豐富、體重適中的女性要早3—4歲；身體患有慢性消耗性疾病、內(nèi)分泌不正常、代謝紊亂的女性絕經(jīng)的年齡要早于身體健康的同齡女性；性生活不和諧、夫妻關(guān)系不和睦，精神長期抑郁的女性其絕經(jīng)年齡也相對要早。

影響絕經(jīng)的因素

1、身體狀況：研究發(fā)現(xiàn)，長期營養(yǎng)不良、身體矮小、體重輕的婦女與營養(yǎng)較好、身體相對較高，體重相對較重的婦女相比，前者平均絕經(jīng)年齡為43.6，后者為47.3歲。

2、吸煙習(xí)慣：吸煙是絕經(jīng)年齡提早的重在因素。香煙中的苯丙芘是卵母細胞的致死因子，動物實驗證明，小劑量苯丙芘能破壞25%卵母細胞，大劑量苯丙芘能破壞98%的卵細胞。英國皇家大學(xué)醫(yī)院的調(diào)查表明，吸煙婦女較不吸煙的婦女平均提早54上進入絕經(jīng)期。

3、出生月份：一項新的研究認為，婦女的絕經(jīng)期往往受其出生月份的影響。3月份出生的婦女絕經(jīng)期最早，而10月份出生的婦女絕經(jīng)期最晚。研究人員對3000名意大利婦女進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，出生月份不同，絕經(jīng)期可能相差18個月。溫度和陽光可能會影響子宮內(nèi)胎兒的發(fā)育及后來的生育年限。研究人員補充說，由于季節(jié)性變化，出生月份對絕經(jīng)期的影響在全球不同地區(qū)也不相同。與春季出生的婦女相比，秋季出生的婦女在孕期中發(fā)育得較好，而且卵母細胞的數(shù)目也較多。目前，研究人員正在研究出生月份是否對婦女的心理和情緒也有影響。

4、精神心理：絕經(jīng)年齡還與各種精神心理因素有關(guān)。研究表明，夫妻關(guān)系融洽，性生活和諧的婦女，其絕經(jīng)年齡較夫妻關(guān)系不和，縱欲或缺乏性生活的婦女相對較遲。尤其是精神心理壓力、操勞過度、長期抑郁、焦慮的婦女，可影響神經(jīng)內(nèi)分泌功能而提早絕經(jīng)。

推遲絕經(jīng)的方法

1、增加營養(yǎng)：有資料表明，現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時，絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來，就得增加營養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

2、保持良好的心態(tài)：一個人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老；相反，總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”，就不大會見老。人生活在社會中。矛盾隨時會產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會發(fā)生。因此，不斷進行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

3、體育鍛煉：一個多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號”，會顯得蒼老；一個無病少痛的人，外貌就會顯得比實際年齡小。人吃五谷雜糧，難免會生病，但增強體質(zhì)少生病，還是能做到的。這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強體質(zhì)，增強抗病御病能力。

4、補充適當(dāng)藥物：直接延年益壽的“補藥”是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時增強體質(zhì)，有病及時醫(yī)治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現(xiàn)的時間。

5、善于自我保養(yǎng)：如果一個人皮膚白皙細膩，就會顯得年輕些；假如一個人皮膚黝黑，又多皺紋，就會顯得比實際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點（油性、中性還是干性）來選擇不同的化妝品。

6、保持性生活和諧：性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，故能長壽。有人對百歲老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們晚年時其配偶大多數(shù)還健在；相反，在未婚或喪偶者中，短命和體弱多病的人多。這也從一個側(cè)面反映出和諧的性生活對延緩衰老、延年益壽有一定的關(guān)系。

7、合理安排一日三餐：

（1）早吃好：早餐質(zhì)量高，會使人感到精力充沛，而不注意早餐質(zhì)量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐的人對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

（2）午吃飽：午飯一般指七八成飽就可以了。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

（3）晚吃少：一般晚間活動量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25%～30%，午餐占40%～45%，晚餐占30%左右較為合理。