經(jīng)前綜合癥的出現(xiàn)，我們一定要重視，它在日常的生活當中也會時有發(fā)生，對女性的影響也比較嚴重，我們要通過日常的生活習慣來進行有效的緩解。

經(jīng)前期綜合征有多可怕

女人每個月總有那么幾天，整個人就像變成了另外一個人一樣，坐立不安，心頭無名火起，弄得儀態(tài)舉止盡失；那段日子里，就會感覺生活無趣至極，此時很多女人都會發(fā)下誓言：下輩子絕不再做女人。有過如此這般痛苦體驗的女人一定知道那是什么，那就是惱人的PMS——經(jīng)前期綜合征。最新的研究顯示，80%的女性都有不同程度的經(jīng)前綜合征反應，但影響程度從輕微到非常嚴重各有不同。對大部分的女性來說，每月的那幾天固然不舒服，但很快就會過去。然而對另外8%的女人來說，PMS簡直就是籠罩在生活中的揮之不去的陰影，而且持續(xù)時間長達兩個星期以上。因為PMS從排卵期開始，到下一次來潮前才會結束。計算一下，她們每個月有將近一半的時間都在承受著PMS的折磨，這可真是不讓人活了。這種因荷爾蒙水平波動導致的虛無感和性情變化是男人們絕對無法體會的。

經(jīng)前綜合癥表現(xiàn)

經(jīng)前綜合癥患者可能會有心慌的癥狀，以血虛型的經(jīng)前綜合癥患者較多。所謂心慌，也就是通常所說的心悸，是由于人們主觀感覺上對心臟跳動的一種不適感覺，心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，常伴有心前區(qū)不適。血虛型的經(jīng)前綜合癥患者可能會出現(xiàn)心悸、心慌的癥狀。

雖然部分經(jīng)前綜合癥患者可能會有出現(xiàn)心慌的癥狀，通過平時的調(diào)理，能有效緩解心慌的癥狀。經(jīng)前綜合癥的女性，精神往往相對緊張，血虛患者因為心血不足可能會有心慌的癥狀。因此，要注意調(diào)節(jié)情志，控制情緒，少生氣，保持樂觀精神。平時適當注意休息，減少房事，少進食含動物脂肪多的飲食，少進咸、辣和酒、煙、濃茶、咖啡等。適當參加體育鍛煉，如散步、太極拳、體操、氣功等，注意預防感冒等。生活作息要有規(guī)律。

經(jīng)前綜合癥緩解方法

1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應付甚至預防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

2、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動物脂肪：動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維：纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，你會收到意想不到的結果。

5、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的

6、不妨多做運動：運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡：在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

9、補充營養(yǎng)素：

①維生索B5、B6：B550毫克，B650—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

②維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張

③維生素E ：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

④鈣及鎂：這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

經(jīng)前綜合癥瑜珈調(diào)理

1、頂峰式：頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳姿勢。在頸部不承受壓力的狀態(tài)下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞、恢復精力，因此深受人們喜愛。但有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題的人（如高血壓者）應慎練。

2、臥瀑布式：臥瀑布式是適合多數(shù)人練習的溫和倒立姿勢，結束一天忙碌的工作，仰躺著將雙腿貼墻豎起，課迅速減輕疲勞，改善循環(huán)，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛，但若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，請先咨詢醫(yī)生，以確定這個姿勢是否適合練習。