更年期綜合征的出現(xiàn)，我們一定要重視，特別是在日常的生活當(dāng)中也要進(jìn)行合理而且有效的調(diào)理，不但要注意心情及生活，而且也要注意日常的飲食。

更年期綜合征緩解方法

1、喝杯白水靜靜心：俗話說(shuō)“心靜自然涼”，出現(xiàn)潮熱應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松方式，喝一杯涼開水也非常有效。

2、戒煙戒酒多吃果蔬：多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，應(yīng)戒煙酒，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

3、規(guī)律鍛煉有益處：有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

4、中藥調(diào)理有講究：中醫(yī)認(rèn)為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱，虛陽(yáng)上亢，津液不固所致，在治療時(shí)應(yīng)以補(bǔ)腎氣調(diào)整陰陽(yáng)。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補(bǔ)虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治療：雌、孕激素周期療法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內(nèi)膜增生的危險(xiǎn)。

更年期綜合征生活調(diào)理

1、精神調(diào)養(yǎng)：保持樂(lè)觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中，良好的情緒能夠幫助提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體的潛能。人處于精神飽滿、精力充沛、食欲增加、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力這能夠促進(jìn)身體抗病能力的提高，對(duì)更年期的變化也會(huì)增強(qiáng)適應(yīng)力。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：更年期的飲食要注意攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是也有一些需要注意的：吃易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物：每天的主食應(yīng)該以維生素和蛋白質(zhì)為主，比如粗糧、蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、禽蛋等等；飲食要多樣化，不可過(guò)于偏食：飲食應(yīng)該盡量的多樣復(fù)雜，這樣能夠幫助維持身體足夠的均衡營(yíng)養(yǎng)。另外還有注意更年期男女的一日三餐還要按時(shí)定量，不僅能夠幫助防治更年期綜合征還能夠避免身體患上其他疾病。

3、起居調(diào)養(yǎng)：起居調(diào)養(yǎng)也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間但是又不能長(zhǎng)期臥床休息。另外參與和勞動(dòng)能夠幫助縮短更年期癥狀的持續(xù)時(shí)間也能夠幫助舒緩精神的不適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：加強(qiáng)身體鍛煉能夠幫助抑制神經(jīng)衰弱，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，舒緩精神緊張的同時(shí)也能夠幫助愉快精神。

（1）跳繩：人在跳繩的時(shí)候全身都在進(jìn)行活動(dòng)，大腦也需要不停的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，提高思維和想象的能力；

（2）長(zhǎng)跑：長(zhǎng)跑能夠產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)以加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，這樣能有效緩解更年期出現(xiàn)大家精神抑郁、失眠等癥狀。

更年期綜合征飲食調(diào)理

1、木耳：有黑木耳和白木耳。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)止咳、養(yǎng)陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、虛熱口渴、燥熱口干者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣、涼血止血的作用，故對(duì)更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過(guò)多、淋漓不止尤為適宜。

2、百合：有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的作用。最適宜于女人在更年期出現(xiàn)的心神失常、神志恍惚、虛煩驚悸、失眠不安等人。

3、燕窩：有滋陰潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)陰、添精補(bǔ)髓、養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食用。

4、蓮子：有養(yǎng)心氣、益腎氣、補(bǔ)脾氣的功用。適用于女人更年期心神不安、心悸失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下等癥。

5、枸杞子：中醫(yī)常用于滋補(bǔ)肝腎。適用于女人更年期肝腎陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟等?/p>

更年期綜合征食療

1、七寶粥

功效：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、鮮枸杞汁

功效：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

3、韭菜汁

功效：溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色慘白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。