在生活中看到一些50歲左右的女性如果經(jīng)常脾氣暴躁，大家就會說她更年期來了。而對于更年期，很多人就只知道會出現(xiàn)脾氣暴躁，對于其他而不了解。而女性朋友自己也不知道在到了更年期的時候自己該怎么調(diào)節(jié)才能讓癥狀有所緩解，今天就一起來了解下吧。

什么是更年期綜合癥？

更年期綜合癥是指女性在絕經(jīng)期后因為卵巢功能漸漸衰退，導致雌激素水平下降而出現(xiàn)植物神經(jīng)功能絮亂代謝障礙，從而出現(xiàn)一系列癥狀。一般更年期綜合癥發(fā)生在55歲左右，多數(shù)是在絕經(jīng)過渡期開始出現(xiàn)月經(jīng)絮亂，從而出現(xiàn)更年期癥狀。這些癥狀會持續(xù)到絕經(jīng)后的3年左右，而有少數(shù)人會持續(xù)到絕經(jīng)后5到10年左右癥狀才會消失。

更年期要怎么自我調(diào)節(jié)？

一、要保持健康的生活習慣。要保持良好的生活習慣，要按時睡覺，保證足夠的睡眠，要勞逸結(jié)合。并且要適當?shù)倪M行體育鍛煉，提高身體免疫力，可以有效減輕更年期癥狀。

二、飲食調(diào)理。在更年期階段肥胖的女性要開始控制飲食，不要吃油炸、辛辣刺激的食物要保持營養(yǎng)的均衡，并且科學飲食，多攝入一些維生素和蛋白質(zhì)，達到身體的日常需求。

三、學會自我認同。女性朋友要了解更年期會出現(xiàn)的癥狀，并且要有心理準備，以冷靜的心態(tài)以及平常心去對待所出現(xiàn)的癥狀，不要過于慌張，及時做好心理調(diào)整，認同自己，將這些癥狀認為是正常的現(xiàn)象，并且采取措去應對，這樣才能緩解所出現(xiàn)的癥狀。

四、可以釋放的發(fā)泄。女性朋友在生活的壓力是特別大的，尤其是在更年期，更容易出現(xiàn)情緒起伏過大的現(xiàn)象。這種情況下可以通過一些途徑來發(fā)泄，讓自己的情緒能夠緩解。可以多跟朋友交流，或者自我放松，或者外出旅游，讓自己身心放松。都是可以緩解更年期所出現(xiàn)的情緒暴躁問題。

溫馨提示

當中年婦女開始有更年期癥狀的時候，要學會控制自己的情緒，不能任其發(fā)展，這樣很容易讓身邊的人以及自己受到傷害。而且長期的情緒不穩(wěn)容易讓身體健康受到影響，容易引發(fā)疾病。因此，要控制好自己的情緒，適當?shù)淖屪约悍潘?，這樣才能讓自己身體不受到影響。