當(dāng)今社會(huì)的生活壓力的增大，那么很多女性的生活環(huán)境、生活的方式乃至生活的習(xí)慣都發(fā)生了很大的變化，這些變化從而引起了越來越多的女性出現(xiàn)痛經(jīng)的表現(xiàn)，痛經(jīng)因此升級(jí)為婦科常見的疾病及多發(fā)病，這個(gè)病癥多發(fā)生在沒有結(jié)婚的女性或者是月經(jīng)初期的少女，還會(huì)持續(xù)到之后的每次月經(jīng)來潮時(shí)，得了痛經(jīng)幾乎每個(gè)女性都是很痛苦的。

例假疼痛難忍，女性朋友應(yīng)該如何面對(duì)？

痛經(jīng)期間的飲食

1、一定要有一個(gè)均衡的飲食習(xí)慣，這樣才可以更好的預(yù)防痛經(jīng)，要做到少吃甜食，過于咸的食物也不可以多吃，因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致腸胃的脹氣，讓食物行動(dòng)的緩慢，應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果，對(duì)于肉的選擇可以吃一些雞肉和魚肉，痛經(jīng)期間應(yīng)該少量多餐。

2、不要吃含有咖啡因的食物，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使你的神經(jīng)過度的緊張，造成你再月經(jīng)期間的各種不適，咖啡也不能多喝，咖啡中含有很多的油脂，會(huì)刺激到你的小腸。

3、可以喝熱牛奶，牛奶中加上蜂蜜，在晚上睡覺之前喝上一杯，這樣可以緩解你在痛經(jīng)的時(shí)候的痛苦，這個(gè)效果是很好的。

4、應(yīng)該多吃寫香蕉，但是要吃熱香蕉，這樣才不會(huì)引起胃疼，香蕉中含有豐富的維生素B6，可以穩(wěn)定你的情緒，還能減輕你的腹部的疼痛，可以痛經(jīng)的時(shí)候試試。

5、在月經(jīng)來潮之前和月經(jīng)期間一定要注意不要吃生冷辛辣的食物，比如冰淇淋、辣椒、燒烤等，這些都是會(huì)引起或者加重痛經(jīng)的。

痛經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

1、在月經(jīng)沒有來臨之前，應(yīng)該加強(qiáng)自己的體育鍛煉，尤其是自己的體質(zhì)很差，應(yīng)該在加強(qiáng)飲食方面的營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散散步。

2、練瑜伽也是一個(gè)很好的緩解痛經(jīng)的方式，可以做的動(dòng)作有彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂伸直靠著身體的兩側(cè)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作自己來找一個(gè)舒服的姿勢(shì)就行。

痛經(jīng)期間的熱敷療法

很多專家都說痛經(jīng)是宮寒引起的，那么寒，我們就可以用熱來治療，在痛經(jīng)期間應(yīng)該保持身體的暖和，要多喝熱水，有條件的話用熱寶寶熱敷腹部，這樣就可以緩解腹部的脹痛。

痛經(jīng)期間的藥物治療

一般情況下不建議藥物的治療，但是要是通過以上方法癥狀沒有任何的緩解可以進(jìn)行藥物的治療。服用維生素進(jìn)行治療，注意是用B類維生素進(jìn)行治療，我們大多數(shù)都選用維生素B6進(jìn)行治療，可以緩解經(jīng)期的緊張情緒，促進(jìn)睡眠，減輕腹部的疼痛，疼痛很厲害的可以吃止痛藥，芬必得、阿托品或者是安定片，但是吃藥沒有效果應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。