女性朋友到了45歲左右，就會慢慢的進入到更年期，身體和精神上都會發(fā)生很大的變化，會產(chǎn)生各種不適的癥狀，如果不注重平時的日常調(diào)理，還會誘發(fā)慢性疾病。所以女性朋友到了更年期，更應該重視平時的日常護理和飲食調(diào)理。

女性更年期做到4補3控，就能平穩(wěn)度過更年期！

1、補鈣

因為到了更年期，隨著年齡的增長，身體內(nèi)容易缺乏鈣質(zhì)，鈣質(zhì)的流失量是相當大的，所以這種情況下一定要注重補鈣，可以多喝骨頭湯，而且可以多吃一些干果和海帶以及香菇之類的食物，能夠給身體及時補充鈣質(zhì)就可以預防骨質(zhì)疏松等問題。

2、補充蛋白質(zhì)

隨著年齡的增長，體內(nèi)蛋白質(zhì)流失量也是相當大的，缺乏蛋白質(zhì)的話就會導致免疫功能下降，身體就容易發(fā)生各種大小病，而且不利于營養(yǎng)的吸收和毒素垃圾物體的排出。所以更年期女性在平時應該多吃一些五谷雜糧，還應該多吃魚肉和瘦肉之類的食物來補充蛋白質(zhì)。

3、補水

不管是更年期的女性還是年輕的女性，在平時都應該多喝水，我們知道女人是水做的，說明水對女人來說是相當重要的，多喝水能夠促進體內(nèi)毒素的排出，可以加速人體的代謝，就能夠緩解更年期發(fā)生的一切不適癥狀。

4、補充雌激素

因為到了更年期之后，卵巢功能就會慢慢的衰退，身體內(nèi)的雌激素分泌水平會降低，就更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，所以這種情況下一定要及時補充雌激素，可以多吃黃豆和貝類食物等，適當?shù)难a充雌激素，能夠促進卵巢功能的正常。

5、控制辛辣食物

更年期的女性朋友更容易出現(xiàn)失眠多夢以及體內(nèi)燥熱的癥狀，這種情況下如果經(jīng)常吃辛辣刺激性的食物的話，就會導致這些癥狀變得更加嚴重，所以更年期的女性朋友最好是少吃辛辣的食物，應該保持飲食清淡。

6、控制甜食

很多女性朋友都喜歡吃蛋糕和水果汁以及各種甜品，但是更年期的腸胃功能和代謝能力會變慢，在平時多吃甜食的話會導致身體發(fā)胖，而且更容易誘發(fā)糖尿病，所以一定要控制甜食。

7、控制鹽分

更年期的女性朋友更容易患高血壓之類的心血管疾病，在平時吃太咸的食物就會導致血壓上升，更容易誘發(fā)高血壓，而且更年期女性本身代謝能力就有點慢了，更容易出現(xiàn)水鹽代謝失衡，所以更應該控制鹽分的攝入量。

更年期女性朋友應該做到上面提到的七大注意事項，除了飲食調(diào)理之外，在平時的良好心態(tài)也是相當重要的，應該盡量保持平和的心情，不要大悲大喜，也不能夠太過緊張焦慮，應該多交朋友，多讀書，而且要培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，這樣能夠轉(zhuǎn)移注意力，可以保持平和的心態(tài)來面對生活。