運動愛好者安全推遲大姨媽且不影響鍛煉計劃，可通過口服短效避孕藥、使用孕激素、皮下埋植劑、宮內(nèi)節(jié)育器、就醫(yī)咨詢等方式。

1. 口服短效避孕藥：短效避孕藥是常見的推遲月經(jīng)的藥物，其主要成分是雌激素和孕激素，通過抑制排卵、改變子宮內(nèi)膜環(huán)境來達到推遲月經(jīng)的目的。常見的藥物有復(fù)方炔諾酮片、復(fù)方甲地孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等。一般需要在月經(jīng)來潮前開始服用，遵醫(yī)囑持續(xù)服用至可以來月經(jīng)時停藥。

2. 使用孕激素：孕激素可以使子宮內(nèi)膜繼續(xù)維持在分泌期，從而推遲月經(jīng)。常用的藥物有黃體酮膠囊、地屈孕酮片、醋酸甲羥孕酮片等。通常在預(yù)計月經(jīng)來潮前一周左右開始服用，同樣需遵醫(yī)囑服用。

3. 皮下埋植劑：皮下埋植劑是一種含有孕激素的避孕裝置，通過緩慢釋放孕激素來抑制排卵，達到避孕和推遲月經(jīng)的效果。這種方式需要由專業(yè)醫(yī)生進行皮下埋植操作，且可以在一段時間內(nèi)持續(xù)發(fā)揮作用。

4. 宮內(nèi)節(jié)育器：某些含有孕激素的宮內(nèi)節(jié)育器也可以影響子宮內(nèi)膜的生長和脫落，從而對月經(jīng)周期產(chǎn)生影響。不過這種方法一般是長期的避孕和調(diào)節(jié)月經(jīng)的手段，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生判斷是否適合。

5. 就醫(yī)咨詢：運動愛好者如果想要安全推遲大姨媽，應(yīng)及時就醫(yī)，向醫(yī)生詳細(xì)說明自身的鍛煉計劃和身體狀況。醫(yī)生會根據(jù)具體情況進行全面評估，制定個性化的方案，以確保在推遲月經(jīng)的同時盡量減少對身體的不良影響，也能保障鍛煉計劃的順利進行。

運動愛好者安全推遲大姨媽不影響鍛煉計劃的方法有多種，但每種方法都有其適用情況和注意事項。在選擇推遲月經(jīng)的方法時，務(wù)必謹(jǐn)慎，不能自行隨意用藥。應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的身體狀況和需求來選擇合適的方式，以保障身體健康和鍛煉計劃的正常開展。