肝病患者晚上10點左右睡覺最為適宜

　　晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間，應盡量把睡眠時間調(diào)整到這一時段。睡眠質(zhì)量的好壞如何鑒定呢?第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。

　　肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質(zhì)量。下面是提高睡眠質(zhì)量的方法：

　　1、睡前做運動

　　適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環(huán)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　2、睡前泡腳

　　現(xiàn)代研究表明，長期睡前泡足會起到疏通經(jīng)絡、平肝息風、益腎調(diào)便、通竅醒腦、養(yǎng)心安神的功效。

　　臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂癥、更年期綜合征、亞健康狀態(tài)等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。

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