現(xiàn)代人的工作壓力、生活壓力都很大，人們的肝臟也正在受到各種因素的損害，養(yǎng)肝護(hù)肝已經(jīng)成了人們的重要課題。平時(shí)的生活中我們應(yīng)該如何護(hù)肝呢？

一、我們的肝臟正在遭哪些因素?fù)p害？

長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)人體的傷害是巨大的，其中，肝臟首當(dāng)其沖。過(guò)量飲酒后，其代謝產(chǎn)物乙醛等大量蓄積，使得肝細(xì)胞代謝紊亂、受損，發(fā)生反復(fù)的脂肪變性、壞死。初期通常表現(xiàn)為脂肪肝，進(jìn)而可發(fā)展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

酒精性肝病的發(fā)生與飲酒量、持續(xù)飲酒時(shí)間密切相關(guān)。有數(shù)據(jù)顯示，每天飲酒40克（約1兩），持續(xù)5年就有可能發(fā)生脂肪肝；每天飲酒160克（約3兩），持續(xù)20年可導(dǎo)致酒精性肝硬化。隨著我國(guó)酒的消耗量增加，臨床所見酒精性肝病有逐年增加的趨勢(shì)。有調(diào)查顯示，酒精性肝病占同期肝病住院患者的比例從1991年的4.2%增至1996年的21.3%；酒精性肝硬化在肝硬化的病因構(gòu)成比從1999年的10.8%上升到2003年的24.0%。在這之中，最常見的是酒精性脂肪肝，即老百姓常說(shuō)的“酒精肝”。肝臟中的脂肪量超過(guò)5%為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。由于輕度脂肪肝不痛不癢，不影響正常生活，不少人明知自己患病，卻仍不重視。

脂肪肝是慢性病，通常不會(huì)立即致命，但往往是代謝性疾病的前兆，不理會(huì)這個(gè)報(bào)警信號(hào)，接下來(lái)很有可能會(huì)面臨高血脂、糖尿病、高血壓等方面的問題?，F(xiàn)在的職場(chǎng)人壓力大，生活不規(guī)律，經(jīng)常應(yīng)酬喝酒，他們往往回家圍著電視、辦公室圍著電腦、出門圍著汽車，這種“三圍者”可以說(shuō)是脂肪肝的重災(zāi)區(qū)。此外，老年人新陳代謝功能逐漸衰退，活動(dòng)量相對(duì)減少，脂肪沉著的幾率也隨之增加，加上中老年人容易患糖尿病等內(nèi)分泌疾病，造成代謝紊亂，最終使得脂肪在肝內(nèi)堆積。

現(xiàn)在很多孩子在家長(zhǎng)的溺愛下吃喝無(wú)度和缺乏運(yùn)動(dòng)，快樂的背后，他們的肝臟正受到廣泛的損害。很多孩子在體檢時(shí)才意外發(fā)現(xiàn)有脂肪肝，但家長(zhǎng)仍掉以輕心，認(rèn)為脂肪肝并沒有影響什么。部分兒童脂肪肝患病初期，胃口特別好，面色紅潤(rùn)，有的還又白又胖，這些假象造成了脂肪肝的隱蔽性。若不及早采取有效措施，隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)增加孩子患動(dòng)脈硬化、脂肪性肝硬化、高血壓等頑固性疾病的危險(xiǎn)。如果拖延到中、重度脂肪肝，后果更不堪設(shè)想。

二、護(hù)肝牢記4件事

由上面的內(nèi)容我們可以知道，脂肪肝是我們常見的肝病問題，不及時(shí)加以治療，最終都可能出現(xiàn)肝硬化，甚至肝癌。那么我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何預(yù)防呢？保護(hù)肝臟應(yīng)以預(yù)防為主，早發(fā)現(xiàn)、早治療，從改善生活習(xí)慣做起。

1、戒酒。對(duì)于酒精性脂肪肝患者，戒酒是目前最為有效的措施，其預(yù)后主要取決于病人能否長(zhǎng)期堅(jiān)持戒酒。一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。大部分人戒酒后，轉(zhuǎn)氨酶會(huì)有所好轉(zhuǎn)，不能好轉(zhuǎn)的酒精性脂肪肝患者，可按醫(yī)生要求做保肝治療。非酒精性肝病的患者也要禁酒，因?yàn)橐呀?jīng)受傷的肝臟沒法處理酒精，喝酒只會(huì)加速肝臟惡化進(jìn)程。

2、減肥。減肥也是保護(hù)肝臟的核心任務(wù)之一，因?yàn)楦闻K內(nèi)的脂肪會(huì)隨著身體的脂肪一起減少。減肥最有效的辦法是吃動(dòng)平衡。每周5次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減重效果十分理想；“節(jié)食”則需要根據(jù)病人的實(shí)際情況，綜合考慮攝入要求、飲食模式、膳食結(jié)構(gòu)及食物選擇四個(gè)方面，制訂出合理的飲食方案。

3、規(guī)律作息。盡量保持規(guī)律的生活作息。熬夜唱卡拉OK，長(zhǎng)時(shí)間打游戲，連續(xù)幾天打麻將，睡眠黑白顛倒等都是日常生活中傷肝的壞習(xí)慣，要調(diào)理脂肪肝，首先就是要按時(shí)作息，早睡早起。

4、勤復(fù)診。一旦確診脂肪肝，應(yīng)該盡快就醫(yī)檢查。如果能有效控制體重，各項(xiàng)指標(biāo)都正常，每年要定期復(fù)查，監(jiān)測(cè)脂肪肝的消長(zhǎng)，以及轉(zhuǎn)氨酶的變化。但飲食運(yùn)動(dòng)等綜合治療要貫穿終身，否則就是治好了也有可能復(fù)發(fā)。