成年人正常的睡眠時間應(yīng)當為8小時，但是很多人經(jīng)常是從23點才開始上床睡覺了，到了清晨1至3點鐘是進入深睡眠狀況，這個時刻是養(yǎng)肝血的最好時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此盡量地不要熬夜，假如不得已成為了熬夜一族，就應(yīng)攝入更充足的養(yǎng)分保護身體，讓熬夜對身體的損害減到最小。

一、彌補熬夜所需養(yǎng)分保護免疫力

如何保持免疫功能，掩護肝臟性能是熬夜族應(yīng)當要把穩(wěn)的。假如熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要把穩(wěn)掩護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增長。如有不足，會增加疲憊感，并加強健康損害。

需要熬夜的早晨，晚飯時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新穎蔬果。假如要吃宵夜，也能夠用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。需要時，能夠攝入養(yǎng)分彌補劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖（含維生素B）。也有文獻說起雞精能加快新陳代謝，促進事情效果。

為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量排泄，也應(yīng)把穩(wěn)維生素C的充足攝入。至于市售的提神口服液，重要成分是維生素B，C、咖啡因、中藥成分等，有一定的后果，但不倡議天天喝，免得發(fā)生依賴性。

二、拒接高熱量食物

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物也是熬夜族常見的“養(yǎng)分彌補品”，然則它們只能臨時的提神或增長血糖的濃度。并且這些食物會加快耗費體內(nèi)的維生素B群。適量的咖啡因會安慰神經(jīng)及腎上腺素排泄，因此耗費體內(nèi)的維生素B群。

維生素B群不敷，新陳代謝“不順”的狀況就呈現(xiàn)了，反而更易疲憊，影響事情效力。有人就會喝更多的咖啡，反而形成惡性循環(huán)。把握養(yǎng)分的平衡及維生素B群的充足就是在補身材，吸煙、嚼檳榔及適量的咖啡因則是徹徹底底的騙身材。

人類不是夜行性植物，熬夜是最違背生物規(guī)律的作法，健康的毀傷只是需要的懲辦。假如不得已需要在夜間運動，也最好隔天能補足就寢。補眠時制作暗中情況（如戴眼罩）對付就寢品質(zhì)的晉升，尤有其側(cè)面后果。

三、做掩護肝臟的推拿運動

現(xiàn)代人事情繁忙，常常加班熬夜，常日就應(yīng)養(yǎng)成愛惜肝臟的習慣，好比起居正常、心境抓緊和做些簡略的肝臟推拿運動。并且隨時把穩(wěn)本身的身材狀況，如有不適趕早就診。

A、肝臟推拿運動

兩手搓熱：以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方徐徐拔出約2～3公分。此點為肝經(jīng)，多做推拿能夠贊助養(yǎng)護肝臟。把穩(wěn)：一樣平常力道便可，毋須分外使勁。

B、度量式肝臟運動：兩手穿插抱住前胸，左手在外。身材逐步往左旋轉(zhuǎn)回升，深吸氣直到不克不及吸為止，而后徐徐吐氣；身材往右旋轉(zhuǎn)再做一遍。