養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，養(yǎng)肝需要注意的是原則。如果沒有原則的養(yǎng)生，不但達(dá)不到效果，還會(huì)傷害肝臟。很多人日常生活小心翼翼，但是還會(huì)傷肝就是這個(gè)原因。養(yǎng)肝要注意三多三少，這樣才能有事半功倍的效果。

養(yǎng)肝的三多

1、多補(bǔ)硒

補(bǔ)充硒元素可以增強(qiáng)人體免疫，抗氧化，阻斷肝炎病毒變異。如果肝炎病人補(bǔ)充硒元素，可以減輕癥狀，增強(qiáng)治療效果。補(bǔ)充硒元素，有助于轉(zhuǎn)氨酶和膽紅素，白蛋白恢復(fù)正常。硒元素還能修復(fù)肝細(xì)胞，減緩肝纖維化進(jìn)程。

芝麻，糙米，黃豆，還有魚蝦，蘑菇，芹菜等食物，含有的硒元素比較多，每天吃2—4中含有硒元素的食物，可以幫助肝臟修復(fù)，保護(hù)肝臟健康。蘑菇就是攝取硒的好來源。蘑菇中所含的硒元素，不但數(shù)量較高，而且容易被人體吸收，所以應(yīng)多吃一些。

2、多運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)肝也要讓身體動(dòng)起來。久坐不動(dòng)是養(yǎng)肝的大敵。所以要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉。運(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解，對(duì)于有脂肪肝的人來說，運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗脂肪，調(diào)理脂肪肝。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以中低強(qiáng)度、勻速有氧運(yùn)動(dòng)為主。推薦較為便捷、經(jīng)濟(jì)的是中快速行走（110-130步/分鐘）或者慢跑、騎自行車、跳繩、游泳等） 。運(yùn)動(dòng)實(shí)施的頻率每周4 次以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次30分鐘以上，才算是有效果的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

3、多休息

睡眠不僅影響人集中精力和記憶力、人的情緒等，還會(huì)引發(fā)疾病。肝臟不好的人尤其要注意，睡眠不足會(huì)影響肝臟的代謝。

休息能減少機(jī)體的體力消耗，減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解和乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。由于臥床休息可以增加肝臟的劉學(xué)良，使肝臟得到更多的血液、氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)肝細(xì)胞恢復(fù)。

養(yǎng)肝的三少

1、少喝酒

過量喝酒是高血脂的主要因素之一，因?yàn)楹染茣?huì)導(dǎo)致熱能過程，產(chǎn)生肥胖。同事酒精在體內(nèi)代謝還會(huì)轉(zhuǎn)為乙酸。如果脂肪堆積在肝臟超過一定的量，就會(huì)產(chǎn)生脂肪肝。長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血脂上升。如果戒酒三個(gè)月，肝臟開始恢復(fù)，人體的解毒能力增強(qiáng)。肝癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降。

2、少吃藥

現(xiàn)在藥品泛濫，人對(duì)于藥物的認(rèn)識(shí)也并沒有很深入。不少保健藥物，干嘛跑藥物，減肥藥物，都含有一定的毒副作用。所以服用的時(shí)候要注意，千萬不能濫用藥物。還有中草藥，如土三七，何首烏等，也要小心服用，因?yàn)樗麄冇幸欢ǖ亩拘浴]有專業(yè)指導(dǎo)之下，不要濫用。

3、少發(fā)怒

所謂怒傷肝，情緒對(duì)于肝臟也有一定的影響。因?yàn)榍榫w會(huì)影響人的分泌。壓力過大，或者容易動(dòng)怒，對(duì)于肝臟都是不好的。還有工作上面的壓力，會(huì)讓人感到非常的壓抑，這些負(fù)面情緒導(dǎo)致體內(nèi)氣行不暢，時(shí)間久了就會(huì)傷肝。肝氣郁結(jié)等等。