脂肪肝是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種由于細(xì)胞脂肪積累過(guò)多導(dǎo)致的出現(xiàn)病理性的變化，脂肪肝的出現(xiàn)對(duì)人們的健康造成了非常嚴(yán)重的威脅，已經(jīng)成為了繼病毒性肝炎之后的第二大肝病，已被公認(rèn)為隱匿性肝硬化的常見(jiàn)病因。目前尚無(wú)治療脂肪肝的有效藥物?？茖W(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，適當(dāng)持久的鍛煉，可以有效地控制病情。

要想預(yù)防脂肪肝應(yīng)控制飲食，4個(gè)飲食原則應(yīng)牢記！

1、飲食要定量

做到經(jīng)常定量飲食，特別是控制晚餐的攝入量，占每日總攝入量的30%；平衡飲食和體育活動(dòng)的攝入量，保持大便暢通，保持適當(dāng)?shù)捏w重；堅(jiān)持體力勞動(dòng)和合理鍛煉，增加消化和消耗。分離脂肪，降低脂肪含量，有利于減肥。

2、少吃太咸的東西

你吃的東西越咸，你就越想吃。少吃含沙司的加工食品，沙司富含大量的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加我們攝入的卡路里，導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)。

3、吃有利于減肥的食物

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人體飲食中有許多對(duì)身體有用的物質(zhì)可以減少體內(nèi)多余的脂肪。人們?cè)谙硎苊牢妒澄锏耐瑫r(shí)，也可以減掉多余的脂肪。近年來(lái)，世界上流行的減肥產(chǎn)品大多以谷類和海洋食品為原料，如一些以豆類、谷類、海洋食品為原料的減肥餅干，在減肥過(guò)程中提取和濃縮人體必需的32種營(yíng)養(yǎng)素。

特殊的纖維成分具有減肥效果，通過(guò)吸收體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。早餐一小袋餅干配一杯酸奶或豆奶可以幫助我們很好的減肥，擁有健康。

4、嚴(yán)格控制飲食日熱量

嚴(yán)格控制飲食日熱量供應(yīng)的合理安排。此外，在食品搭配中，空腹吃純糖食品、充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)、碳水化合物如大米、饅頭等，應(yīng)控制在每天約半公斤左右，脂肪攝入以植物油為主，但如果嚴(yán)格限制脂肪的攝入，則會(huì)影響某些脂溶性物質(zhì)的吸收。所以植物油的日用量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，食物安排應(yīng)多樣化，多吃大豆制品和含維生素B的食物，多吃蔬菜、水果、乳制品、大豆制品；多吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，以及少吃脂肪和動(dòng)物脂肪。

改變飲食習(xí)慣，一是放慢用餐速度，不少于20分鐘吃飯；二是飯后不要坐下來(lái)或立即入睡，最好保持站姿。可以選擇散步或安排一些事情。適當(dāng)?shù)纳⒉匠藴p少脂肪的堆積，它也有助于消化。因?yàn)樵陲埡?0分鐘內(nèi)，如果你保持靜止，它很可能形成腹部脂肪。