大部分非酒精性脂肪肝患者是因?yàn)楸╋嫳┦?、高脂肪再加上缺少運(yùn)動(dòng)引起的，只要想辦法把脂肪分解出去就能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，緩解脂肪肝癥狀，讓病情恢復(fù)。

脂肪肝患者如何管住嘴邁開腿？

管住嘴

盡量選擇蒸煮、涼拌、燒的烹飪方式，合理的控制熱能。對(duì)于成年肥胖的人群來(lái)說(shuō)一個(gè)月需要減二斤，每天應(yīng)該消耗250千卡的熱量，限制熱量的攝入，含量占到整天的25%左右即可。每天吃雞蛋的個(gè)數(shù)不能超過(guò)兩個(gè)。要限制糖類，糖類食物飽腹感很低，會(huì)提高人們的食欲，尤其是攝入的糖之后會(huì)以脂肪的方式在身體中沉積，所以盡量要少吃一些甜點(diǎn)、果糖以及蜜餞等，糖類不能占到總熱量的50%。要限制食鹽以及嘌呤的攝入，食鹽會(huì)提高食欲，增加了喝水量，也會(huì)增加食欲，加重了肝臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)為身體攝入足夠的礦物質(zhì)及維生素，這兩種營(yíng)養(yǎng)元素應(yīng)該在蔬菜和水果里面來(lái)獲取。

邁開腿

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠保持內(nèi)分泌的平衡，提高了體溫，提高了基礎(chǔ)代謝率，能夠消耗熱能，只要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就能夠控制體重，避免讓身體過(guò)度肥胖。運(yùn)動(dòng)能夠升高身體中的酶活性，加快了脂肪分解，能夠消除脂肪中里面的游離脂肪酸，防止對(duì)肌肉所帶來(lái)的傷害，持續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能夠下降血漿里面的甘油三酯。推薦選擇有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能提供充足的氧氣滿足于所消耗的運(yùn)動(dòng)，每分鐘的心率要達(dá)到130次左右，不妨選擇游泳打太極拳，登山打球或者快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要遵循循序漸進(jìn)的原則，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上，每周至少要達(dá)到5天。飯后和睡覺(jué)前避免做運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)影響到生物鐘。在每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做全面的體檢比如血糖血脂、心肺功能以及心電圖等，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，這樣能夠減少對(duì)骨關(guān)節(jié)所帶來(lái)的損傷。若是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了心慌氣短，頭暈就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示，只要脂肪肝患者管住嘴，邁開腿，就能夠防止脂肪在身體中的沉積，幫助分解肝臟里面的脂肪，減輕了肝臟負(fù)擔(dān)，避免暴飲暴食。