脂肪肝屬于可輕可重的疾病，只要患者能足夠重視就能夠讓肝臟恢復(fù)正常，若是放任不管的話會引起脂肪性肝硬化或者肝癌，危及了生命健康，如何來逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

抓住哪幾個關(guān)鍵點(diǎn)能逆轉(zhuǎn)脂肪肝？

1、避免體重超標(biāo)

身體過度肥胖以及體重超標(biāo)的人群12個月內(nèi)應(yīng)該積極的控制體重，一旦體脂超過了30%就會對肝細(xì)胞帶來嚴(yán)重的損傷，引起肝細(xì)胞的變性及壞死。要把體脂控制在18.5到25左右，能減輕脂肪肝的程度，有效的改善肝臟功能。每天保證有45分鐘以上的有氧運(yùn)動，比如快步走慢跑游泳或者騎行等來逆轉(zhuǎn)脂肪肝，每周至少要保證有4~5天來促進(jìn)脂肪的分解。但是對于老年人以及三高人群來說，不能做劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)以身體微微出汗和心率加快為度。運(yùn)動前后要有10分鐘的熱身和緩和運(yùn)動，采取循序漸進(jìn)的原則來提高基礎(chǔ)代謝率。

2、戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣

不管是香煙里面的有害物質(zhì)還是酒精主要通過肝臟進(jìn)行解毒，對于脂肪肝患者來說肝臟解毒和代謝功能已經(jīng)減弱，大量吸煙喝酒的話勢必會增加其負(fù)擔(dān)，影響了其代謝功能，甚至?xí)茐暮粑到y(tǒng)，對氣管壁細(xì)胞帶來嚴(yán)重的損傷。

3、定期去醫(yī)院做體檢

早期脂肪肝癥狀并不是很明顯，等身體出現(xiàn)癥狀時(shí)再去醫(yī)院做檢查已經(jīng)達(dá)到了中晚期。對于身體過度肥胖、高血壓高血脂以及糖尿病患者，應(yīng)該定期去醫(yī)院做肝臟功能檢查，一旦出現(xiàn)異常必須要及時(shí)切斷源頭。控制飲食，避免吃高脂肪和高糖食物。

4、保持健康飲食

不健康的飲食習(xí)慣是引起脂肪肝的主要因素，尤其是攝入太多的脂肪，不能讓身體正常分解，從而在肝細(xì)胞里面堆積，誘發(fā)脂肪肝?？刂颇懝檀家约疤欠值臄z入，只要能夠滿足身體所需要的能量即可，多吃綠葉蔬菜和水果里面含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，防止脂肪堆積，一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，做好葷素和粗細(xì)搭配。

溫馨提示

當(dāng)身體里面攝入太多膽固醇或者脂肪時(shí)必須通過運(yùn)動的方式來幫助燃燒多余的脂肪。一日三餐定時(shí)定量，避免過度暴怒，保持心情的愉快，注意勞逸結(jié)合。