秋季正是養(yǎng)肝護肝的好時機，但是肝病的多發(fā)時機，若沒有做好生活調(diào)理的話會引起肝氣郁結(jié)以及肝陽上亢，養(yǎng)肝明目需要掌握2個要點。

秋季養(yǎng)肝明目需要掌握哪幾要點？

1、保持高質(zhì)量的睡眠

只有保證充足的睡眠才能調(diào)節(jié)大腦以及整個神經(jīng)系統(tǒng)，達到了延年益壽及祛病的效果。睡眠狀態(tài)時增加了肝臟的血流量，增加了肝臟解毒代謝及消化負擔，提高了其解毒能力，同時也增強了蛋白質(zhì)維生素以及氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和合成，讓身體內(nèi)環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)，防止各種傳染病入侵。成年人每天至少要保證有8個小時的睡眠時間，體質(zhì)虛弱的人群可以適當?shù)脑黾铀叩臅r間，每天晚上睡覺前使用熱水泡泡腳。睡覺前4個小時不能喝濃茶以及濃咖啡，晚飯不能吃得過飽。睡覺時采取右側(cè)臥的方式，頭朝東腳朝西。另外提供安靜的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)的空氣流通和新鮮，溫度在23℃，濕度在60%~65%，床鋪要舒適，這樣能快速進入夢鄉(xiāng)。

2、調(diào)整好飲食

秋季可以多吃溫補陽氣的食材，韭菜能夠提升陽氣，增強了脾胃及肝臟功能。蔥也是不錯的選擇，能利五臟以及消水腫，蔥汁能夠活血止痛以及解毒，蔥白能夠解毒消腫以及通陽發(fā)汗。多吃甜味食物，少吃酸性的，比如山藥和大棗能夠養(yǎng)脾氣。山藥可達到滋肺益肺以及健脾養(yǎng)肝的效果，如果和紅棗大米一起煮的話能夠滋陰潤燥以及健脾養(yǎng)肝。另外秋季要多吃一些野菜以及蔬菜，比如青菜菠菜綠豆芽萵筍等能為身體補充微量元素、維生素以及無機鹽，避免吃粘硬以及油膩生冷的食物，以免傷害肝臟。

溫馨提示

秋季萬物凋零，人們會出現(xiàn)悲秋的情懷，若沒有做好情緒調(diào)節(jié)的話會引起肝氣郁結(jié)而誘發(fā)多種疾病。保持良好的心態(tài)，避免讓情緒過于波動，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，因為幾乎所有的酒精都會通過肝臟代謝，增加了肝臟的解毒負擔，甚至會引起肝細胞變性或者壞死。每坐一個小時要站起來活動10分鐘，多參加體育鍛煉來提高基礎代謝率，避免吃高熱量以及高脂肪的食物。睡覺前不能吃太多的宵夜，若高脂肪高油膩飲食的話會讓大量的脂肪在肝臟中堆積。