秋季正是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)機(jī)，但是肝病的多發(fā)時(shí)機(jī)，若沒有做好生活調(diào)理的話會(huì)引起肝氣郁結(jié)以及肝陽上亢，養(yǎng)肝明目需要掌握2個(gè)要點(diǎn)。

秋季養(yǎng)肝明目需要掌握哪幾要點(diǎn)？

1、保持高質(zhì)量的睡眠

只有保證充足的睡眠才能調(diào)節(jié)大腦以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到了延年益壽及祛病的效果。睡眠狀態(tài)時(shí)增加了肝臟的血流量，增加了肝臟解毒代謝及消化負(fù)擔(dān)，提高了其解毒能力，同時(shí)也增強(qiáng)了蛋白質(zhì)維生素以及氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和合成，讓身體內(nèi)環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)，防止各種傳染病入侵。成年人每天至少要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，體質(zhì)虛弱的人群可以適當(dāng)?shù)脑黾铀叩臅r(shí)間，每天晚上睡覺前使用熱水泡泡腳。睡覺前4個(gè)小時(shí)不能喝濃茶以及濃咖啡，晚飯不能吃得過飽。睡覺時(shí)采取右側(cè)臥的方式，頭朝東腳朝西。另外提供安靜的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)的空氣流通和新鮮，溫度在23℃，濕度在60%~65%，床鋪要舒適，這樣能快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、調(diào)整好飲食

秋季可以多吃溫補(bǔ)陽氣的食材，韭菜能夠提升陽氣，增強(qiáng)了脾胃及肝臟功能。蔥也是不錯(cuò)的選擇，能利五臟以及消水腫，蔥汁能夠活血止痛以及解毒，蔥白能夠解毒消腫以及通陽發(fā)汗。多吃甜味食物，少吃酸性的，比如山藥和大棗能夠養(yǎng)脾氣。山藥可達(dá)到滋肺益肺以及健脾養(yǎng)肝的效果，如果和紅棗大米一起煮的話能夠滋陰潤(rùn)燥以及健脾養(yǎng)肝。另外秋季要多吃一些野菜以及蔬菜，比如青菜菠菜綠豆芽萵筍等能為身體補(bǔ)充微量元素、維生素以及無機(jī)鹽，避免吃粘硬以及油膩生冷的食物，以免傷害肝臟。

溫馨提示

秋季萬物凋零，人們會(huì)出現(xiàn)悲秋的情懷，若沒有做好情緒調(diào)節(jié)的話會(huì)引起肝氣郁結(jié)而誘發(fā)多種疾病。保持良好的心態(tài)，避免讓情緒過于波動(dòng)，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，因?yàn)閹缀跛械木凭紩?huì)通過肝臟代謝，增加了肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鸶渭?xì)胞變性或者壞死。每坐一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘，多參加體育鍛煉來提高基礎(chǔ)代謝率，避免吃高熱量以及高脂肪的食物。睡覺前不能吃太多的宵夜，若高脂肪高油膩飲食的話會(huì)讓大量的脂肪在肝臟中堆積。