經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)23點到凌晨3點是養(yǎng)肝血的最佳時間段，若此時間段還仍然工作熬夜的話勢必會導(dǎo)致肝血不足，對肝臟帶來致命的傷害，熬夜族首先要做的就是好好養(yǎng)肝。

熬夜一族如何護理肝臟？

1、做一些能保護肝臟的按摩運動

現(xiàn)在年輕人工作比較繁忙，經(jīng)常性的加班熬夜來拼業(yè)績，這類人群必須做好養(yǎng)肝護肝工作，防止讓病菌入侵而誘發(fā)肝炎。保持心情的放松，堅持做肝臟按摩運動，留意身體上的小異常，若出現(xiàn)了不明原因的體重下降、黃疸全身無力以及無食欲，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。閑暇時光可對肝臟部位進行按摩，讓左右手的三指頭向內(nèi)正對著乳房中間肋骨下面，慢慢的插入三厘米左右，此部位是肝經(jīng)，經(jīng)常性按摩能養(yǎng)護肝臟。另外也可以讓兩個手交叉放在前胸，左手在外面，身體緩緩的往左扭轉(zhuǎn)上升，深呼吸，然后再慢慢的吐氣，最后再向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、補充身體所需要的營養(yǎng)元素

若熬夜盯著電腦屏幕時應(yīng)保護好視力，多吃富含維生素比較豐富的食物，以免增加身體和眼睛疲勞感，降低患上夜盲癥和近視眼的幾率。晚上應(yīng)該多吃富含b族維生素豐富的豆類綠葉蔬菜水果，肝臟全谷類以及瘦肉等。吃夜宵的話可以選擇全麥面包或者優(yōu)酪乳，合理的補充維生素c能夠刺激腎上腺素的分泌。不能通過喝濃茶或者濃咖啡的方式來提神醒腦，以免產(chǎn)生依賴性。

3、遠離高熱量的食物

很多熬夜的人群喜歡吃高熱量的食物比如甜食快餐或者餅干等，雖然能暫時提神，但會增加血糖的濃度，加快了對維生素b族的消耗。攝入太多咖啡因的話會刺激腎上腺素分泌。當(dāng)身體缺乏維生素b族時會減慢新陳代謝的速度，加劇了身體的疲憊感。

溫馨提示

盡量不要熬夜，順應(yīng)自然規(guī)律。如果必須夜間工作的話第2天應(yīng)該補足足夠的睡眠，睡覺的時候盡量帶上眼罩能提升睡眠質(zhì)量。平時可以多吃綠色的食物比如菠菜海帶花椰菜或者黃瓜等，綠色可入肝經(jīng)，能促進肝氣循環(huán)，幫助舒緩肝郁，保護了人們視力。遠離油炸油膩以及辛辣的食物，以免引起肝臟功能失調(diào)。保持平衡的心態(tài)，學(xué)會制怒，樂觀的面對一切來幫助肝氣正常生發(fā)。