黃疸值13時(shí)，日常保健可從選擇合適食物、補(bǔ)充維生素、控制脂肪攝入、選擇適宜運(yùn)動(dòng)、保持運(yùn)動(dòng)頻率等方面著手，還可適當(dāng)使用藥物輔助。

1. 選擇合適食物：可多吃一些具有解毒功效的食物，如綠豆，能幫助身體排出毒素，減輕肝臟負(fù)擔(dān)；燕麥富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于消化；玉米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)肝臟有益。

2. 補(bǔ)充維生素：多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、檸檬等水果，富含大量的維生素C，具有抗氧化作用；菠菜、胡蘿卜等蔬菜，能提供多種維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

3. 控制脂肪攝入：減少高脂肪食物的攝取，像油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，這類食物不易消化，會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，不利于黃疸癥狀的緩解。

4. 選擇適宜運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，能促進(jìn)血液循環(huán)；慢跑可增強(qiáng)心肺功能；瑜伽有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，這些運(yùn)動(dòng)都能在一定程度上提高身體的抵抗力。

5. 保持運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，這樣能讓身體持續(xù)保持良好的狀態(tài)，促進(jìn)新陳代謝，幫助降低黃疸值。

6. 適當(dāng)使用藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些退黃藥物，如茵梔黃顆粒、熊去氧膽酸膠囊、丁二磺酸腺苷蛋氨酸腸溶片等，以輔助降低黃疸值，但必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)黃疸值為13時(shí)，通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)保健，再配合適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，有助于降低黃疸值，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。不過(guò)，若黃疸值持續(xù)不降或出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。