坐姿不正確容易引起腰肌勞損，所以為了預(yù)防腰肌勞損，調(diào)整姿勢更換你的坐姿。另外預(yù)防腰肌勞損最重要的還是加強腰背部的訓(xùn)練，根本上預(yù)防腰肌勞損。

正確的姿勢需要重新認(rèn)真的學(xué)習(xí)，因為伴隨我們多年的壞習(xí)慣根深蒂固，很難被甩掉。來，現(xiàn)在就調(diào)整一下“坐姿”吧：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地。

除了注意正確的姿勢以外，預(yù)防腰肌勞損最重要的還是加強腰背部的訓(xùn)練。

推 兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進行。上身可配合前傾、后仰。

抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側(cè)各抓36次。

叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

中醫(yī)“十手”推拿養(yǎng)生法緩解腰肌勞損

都市女性腰疼大都因為腰肌勞損。長期從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰疼。

腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈，所以專家提醒在日常生活過程中，對腰部有效的防護是很有必要的。

腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，可通過按摩來緩解：

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

抖 ：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。